Sekreti i humbjes së qëndrueshme të peshës nuk është dieta e re, por mënyra si e mendoni dhe si e përjetoni atë çdo ditë
Në vend të një regjimi të ri ushqimi, provoni një mënyrë të re të të menduarit, sepse nuk ka rëndësi vetëm çfarë diete mbani, por si e mbani.
Sipas Harvard Health Publishing, rezultatet afatgjata në humbjen e peshës varen më shumë nga vazhdimësia dhe përkushtimi, sesa nga vetë lloji i dietës që zgjidhni.
Motivimi dhe vetëdija - më të rëndësishme se numërimi i kalorive
Ajo që na nevojitet nuk është vetëm një plan ushqimor, por vetëdisiplinë, motivim i qëndrueshëm dhe aftësia për të njohur sabotuesit tanë të brendshëm. Humbja e peshës fillon në momentin kur njeriu ndalon së justifikuari veten dhe e kthen fokusin tek ndryshimi i qëndrueshëm.
Psikoterapeutët theksojnë se motivimi nuk mund të vijë nga presioni apo ndëshkimi, por nga një ndjenjë pozitive e kujdesit ndaj vetes. Imagjinoni veten më të lehtë, më të shëndetshëm, në rrobat që ndiheni mirë dhe lejoni që ky vizion të bëhet nxitja juaj kryesore për të filluar.
Mos prisni momentin e përsosur – ai nuk ekziston
Mos thoni “do ta filloj të hënën” apo “nesër”, sepse fillimi i vërtetë është sot. Sipas American Psychological Association, vonesat dhe justifikimet janë ndër arsyet më të zakonshme pse dështojnë përpjekjet për humbje peshe.
Nuk ka dietë të përsosur, dhe rruga nuk është gjithmonë e lehtë. Mund të ndodhë të devijoni, por mos ndaloni - thjesht vazhdoni. Rezultati do të jetë më i qëndrueshëm nëse keni një dietë “të papërsosur”, sesa shumë dieta të filluara me entuziazëm dhe të braktisura pas disa ditësh.
Ekspertët e nutricionit theksojnë se qëndrueshmëria dhe rikthimi i menjëhershëm pas një devijimi janë çelësi i suksesit afatgjatë, transmeton Telegrafi.
Si t’i njohim mendimet që na sabotojnë?
Në momentet e dobësisë, shpesh mendoni: “Pse të lodhem, kur s’do të arrij gjë?”, “Pse do të jetë ndryshe këtë herë?”, “Të tjerët ia dalin lehtë, pse unë jo?”
Psikoterapeutët sugjerojnë që këto mendime të racionalizohen, t’u përgjigjeni me arsyetim të qetë dhe të dobishëm: “Këtë herë po e bëj ndryshe, sepse po mësoj të mos ndalem.” “Çdo përpjekje është më mirë se dorëzimi.”
Gjithashtu, shumë njerëz gjatë dietës përpiqen ta bindin veten të hanë, me mendime si “vetëm një copë çokollatë nuk prish punë” ose “pak çips nuk bëjnë dëm”. Ekspertët paralajmërojnë: këto justifikime janë fillimi i dështimit. Kur i vini re, ndaloni menjëherë dhe largohuni nga burimi i tundimit.
Këshilla që këtë herë të arrini me sukses
- Mos mendoni sa e vështirë është, por përqendrohuni në qëllim. Siç thotë një shprehje, “Rruga drejt yjeve është me gjemba”.
- Pohoni veten pas çdo jave ose dite të suksesshme. Shpërbleni përpjekjen, jo vetëm rezultatin.
- Hani më shpesh, por më pak. Pesë vakte të vogla janë më efektive se tre të mëdha — trupi i përthith më mirë ushqimin dhe ndjeni më pak uri.
- Hani ngadalë. Trurit i duhen rreth 20 minuta për të marrë sinjalin e ngopjes, prandaj përtypni çdo kafshatë të paktën 15 herë.
- Mos mbani frigoriferin gjithmonë plot. Sa më shumë ushqim të shihni, aq më shumë do të hani.
- Pini ujë rregullisht. Sipas Mayo Clinic, 2 litra ujë në ditë përmirësojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit.
- Kujdes me sheqerin. Rënia e nivelit të glukozës gjatë dietës shkakton nervozizëm dhe dëshirë për ëmbëlsira. Frutat, si molla apo portokalli, janë zëvendësim shumë më i shëndetshëm.
- Supat janë aleati juaj. Janë të ngrohta, ngopin, përshpejtojnë qarkullimin e gjakut dhe kanë pak kalori.
- Mos hani para televizorit. Kur jeni të përqendruar në ekran, truri nuk e vëren ngopjen.
- Mos jini tepër të rreptë me veten. Lejoni ndonjë copë çokollate apo biskotë — moderimi është më i shëndetshëm se ndalimi absolut.
- Ecni pas ngrënies. Një shëtitje 15–20 minutëshe ndihmon në djegien e kalorive dhe tretje.
- Mbani trupin dhe mendjen aktive. Zëvendësoni momentet e mërzisë me aktivitete që ju largojnë nga mendimi për ushqim.
- Këshillohuni me një nutricionist. Çdo trup ka nevoja unike — mos ndiqni dieta të rastësishme nga rrjeti.
- Mos e anashkaloni asnjë vakt. Kur e bëni këtë, trupi ruan kaloritë dhe ngadalëson djegien.
- Vendosni qëllime reale. Përparimi i qëndrueshëm është më i vlefshëm se ndryshimi i menjëhershëm.
Sipas Universitetit të Stanfordit, ndryshimi i qëndrimit ndaj vetes dhe ushqimit është më i rëndësishëm se vetë dieta. Humbja e peshës është një proces psikologjik po aq sa fizik - nuk fillon në pjatë, por në mendje. /Telegrafi/