A mendoni se po pini ujë të mjaftueshëm? Shumë njerëz i ngatërrojnë këto shenja të dehidratimit me lodhjen

Gjatë vapës së verës, trupi humbet lëngje shumë më shpejt dhe dehidratimi shpesh zhvillohet pa u vënë re. Shumë veta besojnë se etja është shenja e parë që trupit i mungon uji, por ajo dërgon paralajmërime edhe para kësaj, të cilat lehtë mund të ngatërrohen me lodhje ose rraskapitje.

Njohja e këtyre shenjave herët mund t'ju ndihmojë të shmangni probleme më serioze. Një nga mënyrat më të lehta për të kontrolluar nëse jeni të hidratuar mjaftueshëm është të shikoni ngjyrën e urinës suaj.

Një ngjyrë e verdhë e lehtë zakonisht tregon marrjen e mjaftueshme të lëngjeve, ndërsa urina më e errët dhe një erë më e fortë mund të jenë një shenjë se trupit tuaj i mungon uji, edhe nëse nuk ndiheni të etur.

Marrja e pamjaftueshme e lëngjeve shpesh ndikon fillimisht në funksionin e trurit. Kjo mund të çojë në përqendrim të dobët, ngadalësim të të menduarit dhe një ndjenjë "mjegulle truri". Nëse ndiheni të plogësht dhe keni vështirësi në përqendrim gjatë ditës, mund t'ju duhet një gotë ujë, jo një filxhan tjetër kafe.

Dhimbjet e kokës janë gjithashtu një shenjë e zakonshme e dehidratimit. Kur trupi humbet më shumë lëngje sesa merr, ndodhin ndryshime në ekuilibrin e lëngjeve, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje. Në raste më të rënda, mund të shfaqen marramendje, rënie e tensionit të gjakut, dobësi dhe madje edhe të fikët.

Mungesa e ujit mund të ndikojë edhe në humorin tuaj. Irritueshmëria, tensioni dhe ndjenjat e nervozizmit ndonjëherë nuk janë rezultat i stresit ose lodhjes, por thjesht një shenjë se trupit tuaj i mungojnë lëngjet.

Dehidratimi ndodh më shpesh kur trupi humbet më shumë lëngje sesa merr. Temperaturat e larta, djersitja e shtuar, ekspozimi i zgjatur në diell, temperatura e lartë e trupit, konsumimi i alkoolit dhe aktiviteti fizik intensiv rrisin më tej rrezikun e humbjes së ujit.

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 1.5 deri në 2 litra lëngje në ditë, dhe më shumë në ditët shumë të nxehta. Në vend që të prisni derisa të ndjeni etje, është më mirë të pini ujë në sasi të vogla gjatë gjithë ditës. Urina me ngjyrë të çelët është ende një nga treguesit më të lehtë që trupi juaj po merr lëngje të mjaftueshme.