Aktiviteti fizik dhe lëndimet e vogla

Lëndimet e vogla zakonisht nuk ndikojnë në rritjen e muskujve, por ato mund të bëhen shkak për të vonuar.

Fitnesi fizik përfshin dy koncepte që janë të lidhura me njëra-tjetrën: fitnesi i përgjithshëm (që parakupton ushtrimet për të pasur një gjendje të mirë shëndetësore) dhe fitnesin specifik (një detyrë e orientuar mbi bazën e aftësisë për të performuar aspekte specifike të sporteve apo okupimeve).

Lëndimet e vogla zakonisht nuk ndikojnë në rritjen e muskujve, por ato mund të bëhen shkak për të vonuar. Sportistët e suksesshëm përpiqen të shmangin lëndimet gjatë stërvitjeve. Ngritja e peshave të rënda mund të dëmtojnë muskujt e pa përgatitur dhe të shkaktojnë probleme. Fatmirësisht, kjo gjë tani është e parashikueshme dhe e ndalueshme.

Rënia e interesit
Është e lehtë të fillosh të stërvitesh e të krijosh një rutine të re pune. Javët e para janë të mbushura me entuziazëm dhe ëndrra të zjarrta. Por, ndodh që përpara se të përfundoni ciklin e gjashtë javëve të para, çka është koha e mjaftueshme për ambientimin e muskujve për tu përshtatur edhe me regjimin aerobik, mund t’iu humbasë interesimi e të ndaloni progresin e rritjes së muskujve.

Ushtrime të padobishme
Duhet zgjedhur programet e duhura të ushtrimeve për të ndërtuar një trup perfekt nga pikëpamja muskulore. Pasi mund të ndodhë që të ushtroheni për muskujt e këmbëve, por të mos ndikoni në punimin e të gjithë trupit. Shumë individë kryejnë për një kohë të gjatë një rutinë ushtrimesh specifike, por pa e parë atë në tërësi. Kryeni lëvizje, jo vetëm muskujt. Mos u përpiq të punosh si një superyll, por ndërto trupin tënd.

Ushqimi i pamjaftueshëm
Është e rëndësishme të ushqehesh mirë. Nuk mund të ndërtosh kurrë muskujt. Ha mjaftueshëm të fitoni peshë ose përndryshe muskujt e tu nuk do të rriten kurrë. Kur shton çdo javë në peshë, muskujt edhe pse nuk mund të shndërrohen në masë, ata temperohen. Për djemtë e fuqishëm, muskujt kalojnë përmes kuzhinës. Një individ me peshë trupore rreth 90 kg, mund të shndërrohet në një bodibilder natyral.

Për sa aktivitet fizik ka nevojë një i rritur?

Aktiviteti fizik është gjithçka që vë në lëvizje trupin. Sipas një studimi amerikan mbi aktivitetet fizike, njeriu ka nevojë për dy tipe aktivitetesh fizike çdo javë për të përmirësuar shëndetin aerobik dhe fuqizimin e muskujve.

Një i rritur ka në nevojë për të paktën një shëtitje prej 2 orësh e 30 minuta (150 minuta) një aktivitet të moderuar intensiteti aerobik (për shembull, ecje e shpejtë) çdo javë dhe një aktivitet trajnimi të fuqizimit të muskujve në dy ose më shumë ditë në javë në të gjitha grupet e mëdha të muskujve (të këmbëve, vitheve, shpinës, barkut, gjoksit, shpatullave dhe krahët).

ose
Një orë e 15 minuta (75 minuta) ushtrime intensive të fuqishme aerobike (psh. vrapime) çdo javë dhe një aktivitet trajnimi të fuqizimit të muskujve në dy ose më shumë ditë në javë në të gjitha grupet e mëdha të muskujve (të këmbëve, vitheve, shpinës, barkut, gjoksit, shpatullave dhe krahët).

ose
Një ekuivalent miks i aktiviteteve aerobike dhe trajnimit të peshës të fuqizimit të muskujve në dy ose më shumë ditë në javë në të gjitha grupet e mëdha të muskujve (të këmbëve, vitheve, shpinës, barkut, gjoksit, shpatullave dhe krahët).

Adoleshentët, 60 minuta
Fëmijët dhe adoleshentët mund të bëjnë 60 minuta ose më shumë aktivitete fizike çdo ditë.

10 minutat perfekte
150 minuta çdo javë tingëllon shumë kohë, por ju nuk duhet të bëni gjithçka në një herë të vetme. Jo vetëm që është mirë të shpërndash aktiviteti gjatë gjithë ditëve të javës, por jo mund t’i ndani në “copëza të vogla kohe” gjatë ditës. Mund ta moderoni aktivitetin tuaj të fitnesit personal në të paktën një porcion kohe prej 10 minutash. Përpiquni të ecni shpejt për 10 minuta, 3 herë në dirë, 5 herë në javë. Kjo do të ju japë një total prej 150 minutash aktivitet intensiv. /Telegrafi/