Zgjidhje efektive për të gjithë ata që vuajnë nga dhimbja e shpinës
Sëmundjet e boshtit kurrizor, sot, bëjnë pjesë në rangun e sëmundjeve të më shpeshta, prandaj, duhet menduar shumë për parandalimin. Këtu do t’ju tregojmë një program të shkurtë të cilin mund të aplikohet te rastet e sëmundjeve të ndryshme (skolioza, lordoza, kifoza, sindroma cervikobrahiale…), por edhe si preventivë për përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të boshtit tuaj kurrizor.
Secilin ushtrim përsëriteni disa herë.
Ushtrimi 1
Merrni një pozicion të shtrirë, duart vendosini përgjatë trupit, me shuplaka të shtrira. Ngriheni pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullat deri sa nuk ndjeni shtrëngim.
Duart mos i lëvizni.
Ushtrimi 2
Mbajeni pozicionin si në ushtrimin e parë.
Ngriheni pjesën e sipërme të shpinës, shpatullat dhe duart. Ju do të ndjeni shtrëngim ndërmjet shpatullave.
Duart vendosini sa më afër trupit dhe mbani bërrylat drejtë.
Ushtrimi 3
Përsëriteni pozicionin fillestar.
Ngriheni pjesën kurrizore të qafës dhe shpatullat.
Duart mbajini prapa shpinës.
Me kokën drejt shikoni lart.
Ushtrimi 4
Merrni një pozicion të shtrirë, duart vendosini si në foto, me shuplakat poshtë.
Ngriheni pjesën e sipërme të shpinës dhe zgjeroni duart derisa nuk ndjeni shtrëngim.
Ushtrimi 5
E shtrirë, mbani duart drejt përpara.
Ngriheni pjesën e sipërme të shpinës, shpatullat dhe duart, siç tregohet në foto.
Ushtrimi 6
Merrni një pozicion të shtrirë, duart mbajini prapa koke.
Ngritini bërrylat siç tregohet në foto.
Kini kujdes të mos e lëvizni kokën.
Ushtrimi 7
Me pozitën shtrirë, duart mbajini drejt para të kokës, pëllëmbët shtrirë në drejtim teposhtë.
Ngriheni shpinën, shpatullat dhe duart lëvizini në drejtim lart.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Si ta bëni banjën tuaj të ketë gjithmonë erë të freskët: Pa sprej toksikë dhe freskues të shtrenjtë të ajrit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/tired-woman-sitting-on-the-floor-after-cleani-780x439.jpg)
Si ta bëni banjën tuaj të ketë gjithmonë erë të freskët: Pa sprej toksikë dhe freskues të shtrenjtë të ajrit
![Test për agjentët: Pse gruaja ishte ende gjallë kur burri vdiq?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/youtube-januar20246-780x439.jpg)
Test për agjentët: Pse gruaja ishte ende gjallë kur burri vdiq?
![Si të hiqni ngjitësin nga rrobat? Pastroni të gjitha njollat në vetëm tre hapa](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/remove-glue-from-clothes-2146914-34-f90d771a07324683b1e4774049d299ae-780x439.jpg)
Si të hiqni ngjitësin nga rrobat? Pastroni të gjitha njollat në vetëm tre hapa
![Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/01/360_F_574510625_2NbLORLVflijGwFPskAJYcuKtF2GfzmJ-1280x720-1-780x439.jpg)
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
![Deti Sargasso: I vetmi det në botë që nuk ka bregdet](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/Bermudaislands-780x439.jpg)
Deti Sargasso: I vetmi det në botë që nuk ka bregdet
![Këto janë punët më të mira për çdo shenjë të zodiakut](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/b2e411b1-6261-4073-a23d-5c11f60180e6-780x439.jpg)
Këto janë punët më të mira për çdo shenjë të zodiakut
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![Publikohen pamjet e reja të Titanikut - anija e famshme po kalbet në fund të oqeanit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_3-4-780x439.jpg)
Publikohen pamjet e reja të Titanikut - anija e famshme po kalbet në fund të oqeanit
![Historiku i përleshjeve Capat-Sekiraqa, që përfundoi me viktima](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/sekiraqa-capajt-780x439.jpg)
Historiku i përleshjeve Capat-Sekiraqa, që përfundoi me viktima
![Indiania e dërgoi djalin në spital sepse gëlltiti një çelës - mjekët e tronditur zbuluan se ai kishte ngrënë edhe disa objekte metalike](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/cats-780x439.jpg)
Indiania e dërgoi djalin në spital sepse gëlltiti një çelës - mjekët e tronditur zbuluan se ai kishte ngrënë edhe disa objekte metalike
![Real Madridi kishte vetëm dy objektiva të tjerë në verë - kishte arsye të forta pse u tërhoq](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/12/BPQN7R3XVJHJJPOM26UCP6ZLDA-780x439.jpg)
Real Madridi kishte vetëm dy objektiva të tjerë në verë - kishte arsye të forta pse u tërhoq
![Çfarë tregojnë historitë e zëvendëspresidentëve për shanset e Kamala Harrisit?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_1-4-780x439.jpg)
Çfarë tregojnë historitë e zëvendëspresidentëve për shanset e Kamala Harrisit?
![Finlanda do të zgjidhë një nga sfidat më të mëdha të njerëzimit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_1-5-780x439.jpg)
Finlanda do të zgjidhë një nga sfidat më të mëdha të njerëzimit