Me 8 ushtrime për një trening arrihet një stërvitje optimale e gjithë trupit.
Nxehjet
Gjithmonë nxeheni trupin përpara ushtrimeve. Gjatë nxehjeve trupi bie në “temperaturën e funksionimit”: sistemi i qarkullimit të gjakut aktivizohet, muskujt nxehen me më shumë gjak dhe ligamentet/nyejt mobilizohen.
Para fillimit të ushtrimeve aplikoni gjithmonë 10 minuta stërvitje qëndrueshmërie/kardio.
Pas ushtrimeve është e këshillueshme që të vazhdonin përsëri më një ushtrim qëndrueshmërie/kardio (minimum 20 minuta) në cilëndo makinë.
Për një sukses më të madh është e rekomanduar të ushtrohet 2-3 herë në javë. Kujdes për kohën e regjenerimit të muskujve.
Gjithmonë duhet një ditë pushim pas stërvitjes. Pas ditës 3 të stërvitjes duhet pushuar 2 ditë.
Të ushqyerit:
Mëngjesi: Omëletë me proshutë me dy feta bukë gruri
Zëmra: 310 gr kek me mollë dhe kanellë
Dreka: 611g perime – patate të shtypura me ish pule
Zëmra: Një copë çokollatë, banane dhe një proteinë ‘shake’
Darka: 484g sallatë pastë me karkaleca dhe tarator
Shembulli që ne e kemi paraqitur është një model i të ushqyerit të balancuar. Ju mund të ushqeheni edhe sipas mënyrës tuaj, por të keni kujdes që të balanconi pjatën tuaj dhe të mos tejkaloni vlerat e sipër shënuara.
/www.gym-ks.com/Telegrafi/
Nga Galeria Shopping Mall
Nga Super Viva
Nga Prishtina Ticket
Nga Edil Project
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
Kjo është motra sekrete e Melania Trump-it: Nuk ka dalë në publik për 20 vjet dhe ja me çfarë merret
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!