Me 8 ushtrime për një trening arrihet një stërvitje optimale e gjithë trupit.
Nxehjet
Gjithmonë nxeheni trupin përpara ushtrimeve. Gjatë nxehjeve trupi bie në “temperaturën e funksionimit”: sistemi i qarkullimit të gjakut aktivizohet, muskujt nxehen me më shumë gjak dhe ligamentet/nyejt mobilizohen.
Para fillimit të ushtrimeve aplikoni gjithmonë 10 minuta stërvitje qëndrueshmërie/kardio.
Pas ushtrimeve është e këshillueshme që të vazhdonin përsëri më një ushtrim qëndrueshmërie/kardio (minimum 20 minuta) në cilëndo makinë.
Për një sukses më të madh është e rekomanduar të ushtrohet 2-3 herë në javë. Kujdes për kohën e regjenerimit të muskujve.
Gjithmonë duhet një ditë pushim pas stërvitjes. Pas ditës 3 të stërvitjes duhet pushuar 2 ditë.
Të ushqyerit:
Mëngjesi: Omëletë me proshutë me dy feta bukë gruri
Zëmra: 310 gr kek me mollë dhe kanellë
Dreka: 611g perime – patate të shtypura me ish pule
Zëmra: Një copë çokollatë, banane dhe një proteinë ‘shake’
Darka: 484g sallatë pastë me karkaleca dhe tarator
Shembulli që ne e kemi paraqitur është një model i të ushqyerit të balancuar. Ju mund të ushqeheni edhe sipas mënyrës tuaj, por të keni kujdes që të balanconi pjatën tuaj dhe të mos tejkaloni vlerat e sipër shënuara.
/www.gym-ks.com/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Prishtina Ticket
Nga Unisolar
Nga Kosmonte Foods
Nga Emona Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
10 thënie që jua rikujtojnë rëndësinë e guximit, pozitivitetit dhe vendosmërisë
Besohet se njerëzit më të bukur lindin nën këtë shenjë të zodiakut
Gjashtë gjëra që duhet t’i kujtosh vetes kur po kalon një ditë të keqe
Tetë thëniet më të jashtëzakonshme të Napoleon Bonapartes
Thënie nga Sylvester Stallone për të qëndruar të fortë para çdo sfide
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Akrepit do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Disa nga këngët e Unikkatilit me të vëllanë, i cili u gjet pa shenja jete në Prishtinë - kanë bashkë hite të pavdekshme
Bashkatdhetarët votuan me disa fletëvotime të zgjedhjeve të 2021-ës
A mund të sigurojë Evropa paqen në Ukrainë, pa SHBA-në?
Man Utd po shpreson ta rikthejë në ekip lojtarin të cilin e larguan para pesë viteve
Numërohen gjysma e votave të ardhura me postë, LVV e para në 8 komuna, pasojnë LDK dhe PDK
Kompania norvegjeze ndërpret furnzimin me karburant për forcat amerikane për shkak të politikës së SHBA-së ndaj Ukrainës