Ky ushtrim forcon dhe zhvillon muskujt e gjoksit e veçanërisht pjesën e epërme të gjoksit, pjesën e përparme të krahëve dhe muskujt e tricepsave.
Idriz Humolli,
www.fitness-prishtina.com
Ekzekutohet nga pozita e shtrirë në bankë të pjerrët, pjerrtësia e së cilës mund të jetë prej 35-45 shkallë, dhe duke ngritur peshën deri në shtrirjen e duarve. Gjatë përdorimit të peshës dyduarëshe, gjerësia e mbajtjes së shufrës duhet të jetë më e madhe se gjerësia e krahëve.
Ushtrimi është i përshtatshëm dhe tejet efikas për ekzekutim edhe me pesha njëdorëshe. Me rastin e lëshuarës së peshës në lartësinë e pjesës së epërme të gjoksit ushtruesi merr frymë, ndërsa gjatë ngritjes dhe shtrirjes së duarve fryma nxirret jashtë.
Ushtrimi mund të ekzekutohet edhe kur ushtruesi merr aso pozite të shtrirjes në bankë të pjerrët kur koka dhe trupi qëndrojnë në nivel më të ulët se këmbët. Kjo mënyrë e ekzekutimit më tepër stimulon zhvillimin e pjesës së poshtme të gjoksit. Ngritja bëhet vertikalisht ndërsa shufra gjatë veprimit lëshohet në lartësi të pjesës së poshtme të gjoksit. Gjatë përdorimit dhe aplikimit të këtij ushtrimi e sidomos të variacioneve të tij është e nevojshme prezenca dhe ndihma e bashkushtruesit.
/Telegrafi/
Nga Pro Transport
Nga IP Petrol
Nga Bau Holding
Nga Central Park
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Datat më të mira të dasmave në vitin 2025, sipas astrologjisë
Cilat janë shenjat e horoskopit më të zjarrta në shtrat? Renditja nga më të mirët
Çdo muaj ka lulet e veta, kurse ato të muajit shkurt janë më të bukurat
Çfarë është sfida “6-6-6” e ecjes dhe pse duhet ta provoni?
Mobilimi i shtëpisë: Pesë rregulla që duhet të filloni t’i thyeni
Çfarë ha Kylie Jenner në 24 orë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
"Le ta bëjmë një marrëveshje", Zelensky i ofron Trumpit minerale të rralla në këmbim të ndihmës financiare
Netanyahu mohon shtetin palestinez: Le ta krijojnë shtetin e tyre në Arabinë Saudite
Votimi në diasporë: A ka rrezik për manipulim në transportin e zarfeve zgjedhore?
Trump: Izraeli do t'ia dorëzojë Gazën SHBA-së pas luftimeve
Legjenda e Milanit u shkarkua nga posti i trajnerit pasi nuk e futi në lojë djalin e presidentit
Tom Jones qëndroi me dashurinë e fëmijërisë deri në vdekjen e saj, por martesa e tyre 59 vjeçare u shoqërua me shumë tradhti