Ky është ushtrim themelor. Përfshihen muskujt primar: anterior deltoid dhe muskujt sekondar: lateral deltoid, triceps, trapezius, pjesa e sipërme e muskulit të madh të gjoksit, pectoralis major.
Florent Krasniqi
Akademia e Bodybuildingut dhe Fitnesit F&A
tel. 044 986 – 101
e-maili: abffa@live.com
Ekzekutimi
Uluni në bankë. Kapni dy pesha njëdorëshe dhe vendosni ato në lartësinë e krahut me shuplakat te kthyera kah përpara (pronacion), vendosni shputat në gjerësi të krahëve siç shihet në Foto 1 dhe duke i mbajtur bërrylat direkt nën pesha shtyni ato deri në drejtimin e plotë të duarve mbi kokë Foto 2.
Përsëriteni.
Që të mbahet tensioni në muskulin deltoid nuk duheni që të shtrini plotësisht duart, por duhet t’i mbani pak të përkulura në bërryl.
Ndryshimi i pozitave të duarve
Nëse këtë ushtrim e ekzekutojmë me duar në pozitë neutrale (me shuplaka të kthyera nga njëra tjetra) siç shihet në A bën që pjesa e përparmë e deltoidit (Anterior deltoid) të punoje fortë, duke minimizuar përfshirjen e pjesës laterale të deltoidit (lateral deltoid), nëse ushtrimin e ekzekutojmë me duar në pozitë pronacioni (shuplakat të kthyera nga përpara) siç shihet në B kjo mënyrë e ekzekutimit godet edhe anterior deltoid dhe lateral deltoid, ekzekutimi i ushtrimit me duar në pozitë supinacioni (me shuplaka të kthyera nga prapa) siç shihet në C maksimizon përpjekjen e anterior deltoidit.
Ekzekutimi i këtij ushtrimi nga pozita ulur krahas pozitës në këmbë eviton ngarkimin e boshtit kurrizor dhe gjithashtu eviton ngritjen e peshave duke i përdorur lëvizjet e këmbëve.
Variacionet shtesë
Ushtrimin mund ta ekzekutoni edhe duke përdorur vetëm një peshë ose duke bërë ngritjen e njëpasnjëshme të peshave herë me një dorë, herë me dorën tjetër, siç shihet në foto.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Prishtina Ticket
Nga Unisolar
Nga Kosmonte Foods
Nga Emona Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Besohet se njerëzit më të bukur lindin nën këtë shenjë të zodiakut
Pse është e rëndësishme të reduktoni përdorimin e zbutësit të rrobave?
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
Shtatë kafshët më të lezetshme në botë, që nuk e dinim se ekzistonin
Gjashtë gjëra që duhet t’i kujtosh vetes kur po kalon një ditë të keqe
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Disa nga këngët e Unikkatilit me të vëllanë, i cili u gjet pa shenja jete në Prishtinë - kanë bashkë hite të pavdekshme
Bashkatdhetarët votuan me disa fletëvotime të zgjedhjeve të 2021-ës
A mund të sigurojë Evropa paqen në Ukrainë, pa SHBA-në?
Man Utd po shpreson ta rikthejë në ekip lojtarin të cilin e larguan para pesë viteve
Numërohen gjysma e votave të ardhura me postë, LVV e para në 8 komuna, pasojnë LDK dhe PDK
Kompania norvegjeze ndërpret furnzimin me karburant për forcat amerikane për shkak të politikës së SHBA-së ndaj Ukrainës