Ky është ushtrim izolues. Në të përfshihen muskujt primar (lateral deltoid) dhe ata sekondar (anterior seltoid, posterior seltoid, trapezius, supraspinatus).
Florent Krasniqi
http://shkollimi.weebly.com
Ekzekutimi
Kapni dy pesha njëdorëshe. Qëndroni me shputa në gjerësi të krahëve. Mbani peshat anash trupit me shuplaka të kthyera nga njëra tjetra, mbani bërrylat pak të përkulura siç shihet në foto 1.
Duke përdorur forcën e deltoidit, ngriti peshat nga jashtë anash trupit deri në nivelin e krahut foto 2. Mbani këtu për sekondë ulni peshat në pozitën fillestare. Përsëriteni.
Ngritja laterale e peshave duke i mbajtur peshat përpara kofshëve bën që deltoidi lateral të asistojë. Ngritja laterale duke i mbajtur peshat anash trupit siç e kemi paraqitur sipër në foto godet deltoidin lateral. Duke i mbajtur peshat prapa vitheve, deltoid posterior kontribuon në ngritjen e peshave.
Variacionet
Ekzekutimi i këtij ushtrimi nga pozita ulur krahas pozitës në këmbë eviton ngarkimin e boshtit kurrizor dhe gjithashtu eviton ngritjen e peshave duke i përdorur lëvizjet e këmbëve.
Ju mund ta ekzekutoni këtë ushtrim duke përdorur vetëm një dorë kështu me dorën tjetër mbaheni për ndonjë objekti për ta stabilizuar trupin siç shihet në foto 3.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Prishtina Ticket
Nga Unisolar
Nga Kosmonte Foods
Nga Emona Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Besohet se njerëzit më të bukur lindin nën këtë shenjë të zodiakut
Gjashtë gjëra që duhet t’i kujtosh vetes kur po kalon një ditë të keqe
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
Pse është e rëndësishme të reduktoni përdorimin e zbutësit të rrobave?
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Gjërat që nuk duhet t'i mbani kurrë nën lavaman
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Disa nga këngët e Unikkatilit me të vëllanë, i cili u gjet pa shenja jete në Prishtinë - kanë bashkë hite të pavdekshme
Bashkatdhetarët votuan me disa fletëvotime të zgjedhjeve të 2021-ës
A mund të sigurojë Evropa paqen në Ukrainë, pa SHBA-në?
Man Utd po shpreson ta rikthejë në ekip lojtarin të cilin e larguan para pesë viteve
Numërohen gjysma e votave të ardhura me postë, LVV e para në 8 komuna, pasojnë LDK dhe PDK
Kompania norvegjeze ndërpret furnzimin me karburant për forcat amerikane për shkak të politikës së SHBA-së ndaj Ukrainës