Ky është ushtrimi themelor i muskulit Deltoid, një muskul i krahut që përbëhet prej tre pjesëve të ndara ose krerëve. Secila e aftë për ta lëvizur krahun në drejtime të ndryshme.
Florent Krasniqi
Akademia e Bodybuildingut dhe Fitnesit F&A
tel. 044 986 – 101
emaili: abffa@live.com
Muskujt e përfshirë:
Muskujt primarë: Anterior deltoid.
Muskujt sekondar: Lateral deltoid, Triceps brachii, Trapezius, pjesa e sipërme e muskulit të gjoksit Pectoralis major.
Ekzekutimi
Uluni në bankë kapeni peshën dyduarëshe në gjerësi të krahëve dhe nga pjesa e sipërme gjoksit ngrite peshën dyduarëshe deri në shtrirjen e plotë të duarve. Uleni peshën në pozitën fillestare. Përsëriteni.
Frymëmarrja bëhet gjatë uljes së peshës në pozitën fillestare, ndërsa fryma nxirret gjatë ngritjes së peshës.
Gjerësia e mbajtjes së shufrës
Për ta goditur më shumë pjesën e përparmë të muskulit deltoid (anterior deltoid), atëherë gjerësia e mbajtjes së peshës duhet të jetë sa gjerësia e krahëve, për të goditur pjesën laterale të deltoidit (lateral deltoid) gjerësia e mbajtjes së peshës duhet të jetë më e gjerë se gjerësia e krahëve. Sidoqoftë, gjerësia e gjerë e mbajtjes së shufrës minimizon përfshirjen e muskulit trekrerësh të krahut (musculus triceps brachii) dhe lëndimi i nyjës së krahut rritet.
Makinat mundësojnë që ky ushtrim të ekzekutohet me siguri të lartë dhe stabilitet dhe ofrojnë zgjedhje të kapjes së dorëzave (shuplakat e kthyera kah njëra tjetra) godet më shumë muskulin anterior deltoid se sa kapja e dorëzave me duar në pozitë me shuplaka të kthyera përpara. /Telegrafi/
Nga Galeria Shopping Mall
Nga Super Viva
Nga Prishtina Ticket
Nga Edil Project
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Kjo është motra sekrete e Melania Trump-it: Nuk ka dalë në publik për 20 vjet dhe ja me çfarë merret
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Peshores do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!