Provoni këto 5 lëvizje rutine dhe qetësoni trupin, shpirtin e mendjen para se të flini. Më e bukura? Për çdo pozicion mund të përdoret krevati!
Harroni të numëruarin për t’ju, zënë gjumi.
Qetësim me këmbët ngritur
Koha: 0:00 : 2:00 minuta
• Uluni përballë murit të dhomës (afër kokës së krevatit) me vithet rreth 20 cm larg murit.
Shtrihuni me kurriz e ngrini këmbët në mur.
• Nëse ky qëndrim ju duket i vështirë, mundohuni t’i largoni vithet pak më larg nga muri.
Nëse nuk ju pëlqen, afrohuni edhe pak më afër murit.
• Shtrijini duart anash trupit lirshëm, me pëllëmbët drejtuar sipër e merrni frymë qetë; ndërkohë ndieni tërheqjen në pjesën e pasme të këmbëve (kofshëve).
Rrotullime të trupit me përdredhje
Koha 2:00 : 3:00 minuta
• Uluni në shtrat me këmbët e kryqëzuara dhe nxirrni frymën ndërsa vendosni dorën e djathtë mbi gjurin e majtë e dorën e majtë pas kockave të legenit.
• Rrotulloni lehtë në të majtë trupin.
• Ngulini sytë tek supi i majtë dhe qëndroni pak ashtu. Merrni frymë thellë, më pas kthejeni trupin në qendër dhe përsëriteni ushtrimin në anën tjetër .
Poza e perëndeshës së natës
Koha 3:00 : 5:00 minuta
• Shtrihuni me kurriz me këmbët përthyer.
• Bashkojini shputat e këmbëve dhe lërini gjunjët të bien mbi krevat; këmbë të formojnë një diamant.
• Lëshoni krahët në shtrat .
• Nëse ndieni sforcim, vendosni ndonjë jastëk nën gjunjë.
Pozicion fëmijë
Koha 5:00 : 7:00 minuta
• Mbështetuni qetë mbi thembra.
• Përkuleni trupin përpara, duke e vendosur ballin mbështetur mbi krevat.
• Afrojeni kraharorin sa më afër gjunjëve, po u sforcuar dhe duke shtrirë krahët drejt përpara.
• Qëndroni në këtë pozicion dhe merrni frymë thellë.
Përkuljet e fundit para gjumit
Koha 7:00 : 8:00 Minuta
• Qëndroni shtrirë me kurriz dhe përqafoni këmbët e mbledhura me gjunjët afër kraharorit.
• Kryqëzoni kyçet e këmbëve dhe mbështillni të dy krahët rreth kërcinjve me duart mbërthyer.
• Merrni frymë dhe lëvizeni trupin sikur ngriheni; nxirrni frymën ndërsa shtriheni.
• Vazhdoni kështu për 1 minutë, më pas shtrihuni, hapni krahët dhe këmbët, qetësohuni e
“Gjumë të ëmbël!"
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Kudosim
Nga Gjej.com
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Cilat janë shenjat e horoskopit më të zjarrta në shtrat? Renditja nga më të mirët
E keni bërë gabim, a e dini pse nuk duhet të lani enët me sfungjer?
Tillandsia - bima e dashurisë lulëzon një herë dhe pastron ajrin nga toksinat
Meshkujt kryesojnë fushatat e modës të markave luksoze në vitin 2025
Opsionet më të mira për ndriçimin e dhomës së ngrënies
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Peshores do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Publikohen pamjet: A po luante Real Madridi me më shumë se një kundërshtar ndaj Espanyolit?
Barcelona po e mbyll afatin kalimtar dimëror me një top transferim - Deco në negociata
Përplasje mes Morgan dhe Carlson për ndërhyrjen e NATO-s në Kosovë, reagon ambasadori Meidani: Historia s'do të rishkruhet!
Bëri ndërhyrje horror në Mbappen, lojtari i Espanyolit tregoi se çfarë i tha francezit
Jozi befason me përgjigjen kur pyetet për vendin më të çuditshëm ku ka kryer marrëdhënie
Perez del kundër një top transferimi, cilësohej si zëvendësuesi i Toni Kroos