Për të humbur peshë nga stomaku, ju duhet të kombinoni ushtrimet e muskujve abdominal me aktivitet kardiovaskulare dhe ushqim të shëndetshëm.
Juve nuk ju nevojitet palestra për të pasur një stomak të sheshtë, këtë mund ta arrini në shtëpi. Me trajtime të vazhdueshme, ju mund të filloni të shihni rezultate brenda pak javëve.
Ushtrime kardio
Hapi i I-rë
Harxhoni 30 deri në 60 minuta duke bërë aktivitete kardiovaskulare, siç janë: vrapimi, noti, biçikleta apo ecje.
Hapi i II-të
Ndryshoni ushtrimet kardiovaskulare për të punuar në muskuj të ndryshëm dhe të parandaloni mërzinë.
Hapi i III-të
Përsërisni ushtrimet kardiovaskulare rreth 3 herë në javë.
Hapi IV-të
Ushtrimet kardiovaskulare funksionojnë duke u hedhur me litar për tre intervale minuta para ose pas stërvitjes e plotë.
Pjerrët
Hapi i I-rë
Shtrihuni mbi tapetin tuaj të jogës me krahë të mbyllur pingul me trupin tuaj dhe mbështetuni me bërryla.
Hapi i II-të
Kthehuni në krahun tjetër në mënyrë që dora të kaloj pas.
Hapi i III-të
Ngrije shpatullat dhe këmbët, filloni të përkuleni ngadalë, duke u kërrusur në bel.
Hapi i IV-të
Ulni këmbët edhe shpatullat në dysheme.
Hapi i V-të
Përsërisni ushtrimin 3 deri në 4 herë në javë.
Ulje dhe ngritje të fundshpinës
Hapi i I-rë
Shtrihuni me stomak në tapetin e jogës dhe merrni pozicionin, ngrijeni trupin lart duke u mbajtur me duart e juaja dhe gishtërinj e këmbë.
Hapi i II-të
Ngrini këmbën e majtë dhe mbajeni për 5 sekonda përpara se ktheheni përsëri në tokë.
Hapi III-të
Ngrini këmbën e djathtë dhe mbajeni për 5 sekonda përpara se të ktheheni përsëri në tokë.
Hapi IV
Qëndroni të shtrirë në dysheme për 5 sekonda.
Hapi V
Përsëritni hapin 2, 3, 4 rreth 3 deri në 4 herë në javë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Prishtina Ticket
Nga Unisolar
Nga Kosmonte Foods
Nga Emona Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Besohet se njerëzit më të bukur lindin nën këtë shenjë të zodiakut
Gjashtë gjëra që duhet t’i kujtosh vetes kur po kalon një ditë të keqe
Gjërat që nuk duhet t'i mbani kurrë nën lavaman
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Akrepit do të pendohej nëse do të ndahej
Fjalët e urta dhe thëniet për misionin e lartë të mësuesit. Mendime të mençura për mësimdhënien
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Disa nga këngët e Unikkatilit me të vëllanë, i cili u gjet pa shenja jete në Prishtinë - kanë bashkë hite të pavdekshme
Bashkatdhetarët votuan me disa fletëvotime të zgjedhjeve të 2021-ës
A mund të sigurojë Evropa paqen në Ukrainë, pa SHBA-në?
Man Utd po shpreson ta rikthejë në ekip lojtarin të cilin e larguan para pesë viteve
Numërohen gjysma e votave të ardhura me postë, LVV e para në 8 komuna, pasojnë LDK dhe PDK
Kompania norvegjeze ndërpret furnzimin me karburant për forcat amerikane për shkak të politikës së SHBA-së ndaj Ukrainës