Një prej mënyrave më të mira për të qëndruar të motivuar (për të mos hequr dorë) nga ecja është të përfshini edhe të tjerë në shoqërimin tuaj.
Kërkoni prej anëtarëve të familjes, miqve dhe bashkëpunëtorëve të bashkohen me ju. Bashkohuni me ndonjë grup ose klub, ose shëtisni qenin çdo ditë.
* Blej një pedometër (matës të hapave) në ndonjë shitore të mirë sportive. Vendoseni çdo ditë dhe numëroni hapat. Herën e parë numëroni sa hapa bëni normalisht gjatë ditës. Caktoni qëllim vetes për rritjen e numrit çdo ditë ose javë. Tento të fillosh me një rritje nga 2 000 hapa në ditë, dhe ngadalë rriti në 10 000.
* Ftoi të tjerët të bashkohen me ju dhe caktoni qëllime në grup.
* Ec kudo që të mundesh. Në vend të qëndrimit para TV-së ose të dalësh për të ngrënë, dil për të ecur.
* Nëse koha është e keqe, mbath disa këpucë të rehatshme dhe ec disa xhiro brenda.
* Ec deri tek shitorja ushqimore, te vizitat mjekësore, puna, shkolla ose zonat për shoping.
* Ec nëpër fqinj ose nëpër park.
* Shënoi ecjet në kalendarin tuaj ditor. Shëtisni rregullisht.
* Mbathni këpucë dhe çorape komforte që mbrojnë këmbët tuaja.
* Pi ujë të mjaftueshëm. Merr një shishe me ujë me vete gjatë ecjes.
* Sigurohuni dhe njihni njerëzit që keni rreth e rrotull. Ecni në vende mirë të ndriçuara, të vende të sigurta. Mbani telefon mobil me veti për rast emergjence.
* Planifikoni shëtitje familjare për të ecur së bashku. Të qenit fizikisht aktiv me fëmijët paraqet një shembull të cilin ata do ta ndjekin kur të rriten. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëAsnjëherë mos flini me çorape gjatë natës
Zhurma e çuditshme e ventilatorit në banjë, ky mund të jetë problemi
Risi dhe trende në mobilimin e shtëpisë: Këshilla dhe ide kreative!
Refuzojnë të ndryshojnë, këto janë shenjat më kokëforta të zodiakut
Temperatura ideale për të ngrohur shtëpinë pa i rritur faturat e energjisë
Jepni një shkëlqim furrës me dy përbërës që i keni në shtëpi
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Barcelona do të tentojë transferimin e yllit të Bayernit të cilit i skadon kontrata në fund të sezonit
Njihuni me "ishullin parajsë" në Belize, ku çmimi për një shtëpi nuk është i lirë, por ka shumë për të ofruar
Ky është çifti që thuhet se u gjetën të vdekur, të përqafuar nën rrënoja - pas përmbytjeve shkatërruese në Bosnjë
Ukraina nuk do të anëtarësohet në NATO për sa kohë që unë jam në krye të qeverisë sllovake - thotë kryeministri Fico
Ushqimi për FSK-në - flet ministri i Mbrojtjes, Ejup Maqedonci
Tifozët e Man United po kërkojnë shitjen e një lojtari pas paraqitjes së dobët ndaj Aston Villës