Shumica e grave vuajnë nga pagjumësia në një periudhë të jetës së tyre. Për fat të mirë, pos marrjes së pilulave për gjumë, ekzistojnë shumë mënyra që mundësojnë gjumin më të lehtë. Ja ku janë disa prej tyre.
Njihni burimet e stresit. Shkruajini në letër listën e gjërave që duhet t’i kryeni, në vend që t’iu pështillen vazhdimisht nëpër kokë kur të niseni për të fjetur. Kjo do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të pushoni.
Ushtroni rregullisht. Ndoshta do të jetë vështirë, por ngritja e nivelit të aktiviteteve gjatë mbrëmjes, edhe pse veçmë jeni të lodhur, sigurisht do t’ju ndihmojë që të flini më shpejt kur të shkoni në krevat.
Evitoni marrjen e kafeinës në orët e pasditës. Keni kujdes edhe nga pijet e gazuara dhe çajrat, të cilat shpesh përmbajnë kafeinë.
Shkoni në krevat atëherë kur jeni të lodhur. Mos kaloni kohën duke ia hapur sytë tavanit dhe duke menduar për atë se duhet të flini. Ngrihuni, bëni diçka që ju relakson në dhomën tjetër, e më pastaj kthehuni në krevat kur të jeni të gatshëm për të fjetur.
Mësoni teknikat e relaksimit, para së gjithash teknikat e frymëmarrjes së drejtë. Paramendoni që jeni në vendin tuaj të preferuar, lironi muskujt, “skanoni” trupin tuaj nga maja e flokëve deri tek gishtat e këmbëve
Mbani rutinën. Ndryshimi i ritmit të fjetjes, dhe kjo kryesisht gjatë vikendit, mund të shprehet papërshtatshëm në ditët e punës.
Kini vëmendjen edhe tek melatonina. Ky hormon është ndihma e natyrshme e gjumit. Ai veçanërisht mirë ndikon tek ata të cilët kanë problem të mbesin në gjumë, edhe pse shumë shpejt i merr gjumi. Doza e preferuar është 0.3 miligramë për natë.
Flisni me doktorin tuaj për pagjumësinë nëse ajo zgjat për ndonjë periudhë më të gjatë kohore.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëRefuzojnë të ndryshojnë, këto janë shenjat më kokëforta të zodiakut
Jepni një shkëlqim furrës me dy përbërës që i keni në shtëpi
Arsyeja e çuditshme pse nuk duhet të mbështesni kurrë kokën në dritaren e aeroplanit
Përse është vagjina fantastike
Risi dhe trende në mobilimin e shtëpisë: Këshilla dhe ide kreative!
Temperatura ideale për të ngrohur shtëpinë pa i rritur faturat e energjisë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Barcelona do të tentojë transferimin e yllit të Bayernit të cilit i skadon kontrata në fund të sezonit
Njihuni me "ishullin parajsë" në Belize, ku çmimi për një shtëpi nuk është i lirë, por ka shumë për të ofruar
Ky është çifti që thuhet se u gjetën të vdekur, të përqafuar nën rrënoja - pas përmbytjeve shkatërruese në Bosnjë
Ukraina nuk do të anëtarësohet në NATO për sa kohë që unë jam në krye të qeverisë sllovake - thotë kryeministri Fico
Ushqimi për FSK-në - flet ministri i Mbrojtjes, Ejup Maqedonci
Tifozët e Man United po kërkojnë shitjen e një lojtari pas paraqitjes së dobët ndaj Aston Villës