Shumica e grave vuajnë nga pagjumësia në një periudhë të jetës së tyre. Për fat të mirë, pos marrjes së pilulave për gjumë, ekzistojnë shumë mënyra që mundësojnë gjumin më të lehtë. Ja ku janë disa prej tyre.
Njihni burimet e stresit. Shkruajini në letër listën e gjërave që duhet t’i kryeni, në vend që t’iu pështillen vazhdimisht nëpër kokë kur të niseni për të fjetur. Kjo do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të pushoni.
Ushtroni rregullisht. Ndoshta do të jetë vështirë, por ngritja e nivelit të aktiviteteve gjatë mbrëmjes, edhe pse veçmë jeni të lodhur, sigurisht do t’ju ndihmojë që të flini më shpejt kur të shkoni në krevat.
Evitoni marrjen e kafeinës në orët e pasditës. Keni kujdes edhe nga pijet e gazuara dhe çajrat, të cilat shpesh përmbajnë kafeinë.
Shkoni në krevat atëherë kur jeni të lodhur. Mos kaloni kohën duke ia hapur sytë tavanit dhe duke menduar për atë se duhet të flini. Ngrihuni, bëni diçka që ju relakson në dhomën tjetër, e më pastaj kthehuni në krevat kur të jeni të gatshëm për të fjetur.
Mësoni teknikat e relaksimit, para së gjithash teknikat e frymëmarrjes së drejtë. Paramendoni që jeni në vendin tuaj të preferuar, lironi muskujt, “skanoni” trupin tuaj nga maja e flokëve deri tek gishtat e këmbëve
Mbani rutinën. Ndryshimi i ritmit të fjetjes, dhe kjo kryesisht gjatë vikendit, mund të shprehet papërshtatshëm në ditët e punës.
Kini vëmendjen edhe tek melatonina. Ky hormon është ndihma e natyrshme e gjumit. Ai veçanërisht mirë ndikon tek ata të cilët kanë problem të mbesin në gjumë, edhe pse shumë shpejt i merr gjumi. Doza e preferuar është 0.3 miligramë për natë.
Flisni me doktorin tuaj për pagjumësinë nëse ajo zgjat për ndonjë periudhë më të gjatë kohore.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKatër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Tri mënyra se si ankthi ndikon në intimitet
Pse nuk mund të buzëqeshim në foton e pasaportës?
Shenjat e horoskopit që nuk kujdesen për mendimet e të tjerëve
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje