Të gjithë ne jemi ballafaquar me problemin për të rënë në gjumë, duke u kthyer herë në njërin krah e herë në tjetrin.
Megjithatë, një ekspert shëndetësor i njohur si William Lu ka treguar se çfarë duhet të bëni kur përballeni me pagjumësinë.
“Unë gjithmonë i këshilloj pacientët që të ngrihen nga shtrati nëse kanë vështirësi për të fjetur. Kjo teknikë në terapinë konjitive të sjelljes për pagjumësinë quhet kontrolli i stimulit”, tha ai.
Ndërsa disa praktikues sugjerojnë të ngriheni nga shtrati dhe të shtriheni në dysheme, Lu siguron se ulja në një divan ose një karrige të rehatshme është po aq efektive.
“Arsyeja pse duhet të ngriheni nga shtrati është të reduktoni lidhjen e të qenit në shtrat me situatën e të qenit zgjuar. Për pagjumësi më akute ose afatshkurtër, kjo praktikë ju pastron mendjen”, shpjegoi ai.
Siç sugjeron Lu, kontrolli i stimulit mund të përdoret për të konsideruar shtratin si një sinjal për gjumin dhe për ta dobësuar atë si një sinjal për zgjimin.
“Ndonjëherë, shtrati juaj mund të bëhet burim i stresit të gjumit”, shtoi Martin Seeley, CEO i MattressNextDay.
Ai gjithashtu mbështeti këshillën e Lu-së. Pra të ngriheni dhe të largoheni kur nuk ju merr gjumi.
“Kur rrotulloheni sa një anë në tjetrën, zhvendosuni në dhomë tjetër, më të freskët e shtrihuni në dysheme. Përdorni një tapet yoga ose sipërfaqe të butë dhe jepini vetes rreth 10-15 minuta në këtë mjedis të ri”, thotë eksperti.
Seeley shpjegoi se ngritja nga shtrati ofron një këndellje të nevojshme mendore.
“Ndryshimi në sipërfaqe, temperaturë dhe mjedis mund të ndihmojë në thyerjen e ciklit të frustrimit të gjumit. Është si t’i jepni trurit tuaj një ndryshim të plotë të peizazhit, i cili mund të ndihmojë në uljen e tensionit dhe ankthit duke ju penguar të bini në gjumë”, tha ai.
Një teknikë tjetër që përdor kontrollin e stimulit është të biesh në shtrat vetëm kur ndiheni shumë i përgjumur.
Ekspertët vërejnë se është thelbësore të bëhet dallimi midis lodhjes, e cila është energji e ulët, dhe përgjumjes, e cila është ballafaqimi për të qëndruar zgjuar. /Telegrafi/