Lufta kundër ftohjes mund t’jua zbrazë energjinë dhe mund ta keni të vështirë të flini kur kolliteni, teshtitni ose luftoni vazhdimisht me temperaturë. Megjithatë, ka disa truke që mund t’i përdorni për t’u ndihmuar të flini më shpejt dhe më mirë.
Shumë simptoma të ftohjes dhe gripit përkeqësohen edhe më shumë kur duhet të shtriheni në shtrat. Megjithatë, gjumi është pasuria juaj më e mirë për shërim. Kjo ndodh sepse rinovimi fizik i trupit ndodh gjatë gjumit kur prodhohet hormoni i rritjes.
Kur jeni të sëmurë, sekreti për një gjumë të mirë mund të qëndrojë në termostatin tuaj. Për kushtet më të rehatshme dhe optimale të gjumit, ulni temperaturën në dhomën e gjumit. Temperaturat më të ftohta mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë dhe të promovoni një cikël REM më të mirë të gjumit. Në të vërtetë, temperaturat më të larta gjatë natës çuan në cilësi më të dobët të gjumit në një studim të majit 2017 të botuar në Science Advances.
Ndërroni çarçafët – Duke qenë se njerëzit e sëmurë djersiten shumë, është e pritshme që çarçafët e krevatit të jenë plot me baktere. Ndërrimi i çarçafëve të paktën një herë në javë është i rëndësishëm për të pastruar çdo bakter ose virus të mbetur që mund të jetojë në pëlhurë.
Shtrirja në një pozicion të ngritur, gjithashtu mund t’ju ndihmojë të flini. Kjo për shkak se kur shtriheni, lëngu dhe mukoza postnazale mund të grumbullohen në mushkëri dhe traktin respirator dhe të shkaktojnë acarim dhe kollë në mes të natës.
Merrni më shumë magnez – i rëndësishëm për funksionin e muskujve dhe nervave, kontrollin e glukozës në gjak dhe rregullimin e presionit të gjakut, magnezi gjithashtu mund të ndihmojë me gjumin dhe sistemin tuaj imunitar. Sipas një studimi të dhjetorit 2012 në Journal of Research in Medical Sciences, marrja e suplementeve të magnezit rrit ndjeshëm kohën e gjumit dhe cilësinë e gjumit te të moshuarit me pagjumësi. /Telegrafi/