Vithet i kanë tre muskuj kryesorë: gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus.
Këta tre muskuj funksionojnë së bashku për të na mundësuar që t’i lëvizim këmbët në cilindo drejtim që duam, transmeton Telegrafi.
Amanda Lee, ylle e fitnesit, thotë se në çdo hap që e bëni, ju i përdorni muskujt glute.
Pra, funksioni i këtyre muskujve është që të na mundësojnë të vrapojmë, ecim, t’i bëjmë ushtrimet squat etj.
Në moshën e adoleshencës, Amanda nuk kishte pasur trup të mirë, por pasi kishte filluar ushtrimet e rrepta dhe dietën e shëndetshme, ajo tani mbetet idhull i mijëra vajzave nga anë e mbanë bota.
Sipas saj, këto janë gjashtë ushtrimet më të mira nëse dëshironi të keni të pasme me formë rrethore dhe të ngritura:
Squat side kick – 25 përsëritje
Glute bridge – 25 përsëritje
Pulse squats – 25 përsëritje
Clamshells – 25 përsëritje
Clamshells hight – 25 përsëritje
Donkey kicks – 25 përsëritje. /Telegrafi/
