Futbolli është një sport aerobik që aktivizon të gjithë trupin tuaj. Edhe pse bëhet fjalë kryesisht për muskujt e poshtëm të trupit, të kesh këmbë muskulore nuk mjafton për të përballuar kërkesat fizike të vrapimit për 90 minuta.
Pavarësisht se çfarë sporti luani, muskujt e fortë të qendrës janë jetik për aftësinë tuaj për të kontrolluar ekuilibrin tuaj. Muskujt e fortë bazë gjithashtu zvogëlojnë tendosjen në shpinë duke parandaluar lëndimet.
Për të forcuar bërthamën tuaj, ju mund të bëni të gjitha llojet e stërvitjeve, shtrirjes së shpinës ose ngritjes së këmbëve. Me pak fjalë, çdo gjë që e bën barkun tuaj të digjet.
Quadricepsi është bicepsi i këmbëve në kuptimin që i bëjnë këmbët tuaja të duken të mëdha. Përveç efekteve vizuale, të kesh kuadrate të forta të jep pak nga gjithçka: goditje më të fortë, lëvizshmëri dhe ekuilibër më të mirë.
Muskujt afër vitheve ndihmojnë në gjenerimin e më shumë forcës për një goditje dhe përmirësojnë përshpejtimin dhe aftësinë tuaj të vrapimit. Ato gjithashtu e bëjnë të pasmet tuaja të duken mirë dhe po, meshkujve u lejohet të kenë të pasme të bukura.
Para se lëndimet të shkatërronin Eden Hazard, ai ishte një futbollist sublim dhe të pasmet e tij në fakt kontribuan në këtë.
Xherdan Shaqiri është tashmë i njohur për muskujt e këmbëve që i posedon në pjesën e poshtme, pasi ato e ndihmojnë për të siguruar lëvizshmërinë e kyçit të këmbës. Muskujt e fortë zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve të këqija të kyçit të këmbës që mund t’ju nxjerrin jashtë për muaj të tërë.
Gjëja më e mirë në lidhje me ushtrimin e këtyre muskujve është se ju mund ta bëni atë pa asnjë pajisje. Ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe më pas ngadalë kthehuni në njërën ose të dyja këmbët derisa të ndjeni muskujt duke u djegur.
Kërcimi me litar është gjithashtu i mahnitshëm për muskujt tuaj.
Muskujt e pasmë janë përgjegjës për përkuljen e gjurit dhe rrotullimin e ijeve. Ata janë vendimtar për stabilizimin e kyçit të gjurit. Mos harroni se lëndimet e gjurit janë më të këqijat, kështu që nuk ka justifikim për të mos forcuar ata. /Telegrafi/