Qëndrimi i hidratuar gjatë gjithë ditës është shumë i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm. Trupi ynë përmban afërsisht 60 për qind ujë, dhe çdo qelizë, ind dhe organ varet prej tij për të funksionuar siç duhet. Edhe me këtë njohuri, shumë prej nesh ende nuk pinë lëngje të mjaftueshme gjatë ditës, shpesh sepse harrojmë.
Mjekja e përgjithshme dhe ekspertja Dr. Navya Mysore thekson për Parade: “Uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, i mban nyjet të lubrifikuara dhe mbështet tretjen”.
Përveç kësaj, hidratimi është i rëndësishëm për pothuajse çdo funksion qelizor në trup, thotë mjekja e mjekësisë familjare Dr. Shilpi Agarwal. “Një sistem tretës i shëndetshëm që rregullon siç duhet tretjen ka nevojë për sasi të mjaftueshme, madje edhe shtesë, të ujit që trupi të funksionojë normalisht. Eliminimi i duhur i mbeturinave gjithashtu kontribuon në ndjesinë tonë më të mirë dhe uji është një pjesë kyçe e këtij procesi”, shpjegon ajo.
Si e dini nëse keni marrë mjaftueshëm lëngje?
Kur bëhet fjalë për marrjen e përditshme të lëngjeve, rekomandimi i përgjithshëm është tetë gota ujë në ditë, por ky nuk është një rregull i rreptë dhe nevojat duhet t’i përshtaten secilit individ. Hidratimi ndikohet nga faktorë të ndryshëm, si moti, nivelet e djersës, shtatzënia, ushqyerja me gji dhe disa kushte mjekësore – të gjitha këto mund të rrisin nevojën e trupit për ujë.
“Një mënyrë e thjeshtë për të kontrolluar nëse jeni të hidratuar është të shikoni ngjyrën e urinës. Një ngjyrë e verdhë e zbehtë do të thotë që jeni të hidratuar mirë, ndërsa e verdha e errët mund të sinjalizojë dehidratim”, shpjegon Dr. Mysore. Përveç ngjyrës së urinës, simptomat e dehidrimit mund të ndryshojnë nga personi në person, dhe Dr. Agarwal thekson se një nga shenjat më të sigurta është shfaqja më e shpeshtë e dhimbjeve të kokës.
Sa lëngje duhet të pimë çdo ditë?
Siç raporton Parade, rekomandimet e Institutit të Mjekësisë të Akademive Kombëtare të Shkencave thonë se meshkujt duhet të konsumojnë rreth 3,7 litra lëngje në ditë, ndërsa femrat rreth 2,7 litra. Mënyra më e mirë për t’u siguruar që po merrni ujë të mjaftueshëm është t’i kushtoni vëmendje shenjave që trupi juaj ju dërgon – të tilla si lodhja, lëkura e thatë, buzët e plasaritura, dhimbjet e shpeshta të kokës dhe tretja e ngadalësuar.
Për të rritur marrjen e përditshme të lëngjeve, mund të provoni pesë këshilla që mjekët kanë theksuar për portalin Parade.
Koha e duhur e marrjes së ujit: Mjekët ju këshillojnë të filloni ditën duke pirë ujë përpara se të pini kafe ose çaj. “Lëreni një gotë me ujë pranë aparatit tuaj të kafesë një natë më parë. Kjo do t’ju kujtojë të pini ujë përpara se të merrni dozën tuaj të parë të kafeinës”, thotë Dr. Agarwal.
Pini ujë kur shkoni ose ktheheni nga tualeti: Agarwal gjithashtu thekson idenë e pirjes së ujit gjatë shkuarjes ose kthimit nga tualeti. Ai shpjegon: “Të mban vazhdimisht të hidratuar pa u shqetësuar se sa shpesh duhet të shkosh në tualet”.
Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta: Nëse nuk dëshironi të rrisni vetëm marrjen e lëngjeve, mund të bëni edhe disa ndryshime në dietën tuaj. “Frutat dhe perimet si kastravecat, shalqini, portokallet dhe luleshtrydhet janë plot me ujë dhe ndihmojnë në hidratimin. Janë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e lëngjeve nëse jeni të lodhur duke pirë ujë në shishe”, thekson Dr. Mysore
Vendosni përkujtues: Shumë prej nesh nuk pinë mjaftueshëm ujë sepse harrojmë, kështu që është e dobishme të vendosni alarme dhe rikujtues për të na kujtuar të qëndrojmë të hidratuar gjatë gjithë ditës.
Merrni një shishe cilësore uji dhe të ripërdorshme: Nëse gjithçka tjetër dështon, investimi në një shishe uji që do të jeni të lumtur ta mbani me vete dhe që përshtatet në çantën tuaj të shpinës, mund të bëjë një ndryshim të madh. “Të kesh një shishe uji me vete në çdo kohë e bën më të lehtë konsumimin e ujit dhe ndihmon në parandalimin e dehidrimit para se të ndihesh i etur”, përfundon Dr. Mysore.