Në një botë ku puna dhe kërkesat personale duken të pafundme, shumë njerëz tundohen të shkurtojnë gjumin.
Ideja se vetëm katër orë gjumë mund të mjaftojnë është bërë e njohur, veçanërisht në mesin e atyre që duan të maksimizojnë produktivitetin e tyre. Megjithatë, çfarë ka për të thënë shkenca për të? Është e rëndësishme të merret parasysh mendimi i ekspertëve për të parë se si këto praktika ndikojnë në shëndetin tonë.
Gjumi është një proces thelbësor biologjik që lejon trupin dhe mendjen të rikuperohen. Gjatë gjumit ndodhin disa funksione kritike, të tilla si konsolidimi i kujtesës, rregullimi emocional dhe riparimi i qelizave. Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon që të rriturit të flenë nga shtatë deri në nëntë orë në natë për të ruajtur shëndetin optimal.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ka individë që duket se funksionojnë në mënyrë adekuate me më pak gjumë, të njohur si “fjetësit e shkurtër”. Këta janë njerëz, gjenetika e të cilëve u lejon atyre të pushojnë në mënyrë efektive në një kohë më të shkurtër. Megjithatë, vlerësohet se vetëm rreth një për qind e popullsisë e ka këtë aftësi.
Jemi mësuar me faktin se është normale të flesh nga shtatë deri në tetë orë. Në këtë mënyrë, ne përfundojmë efektivisht ciklin e gjumit. Prandaj, katër orë gjumë ka një sërë efektesh, duke përfshirë:
Performanca njohëse
Studimet kanë treguar se gjumi më pak se gjashtë orë në natë mund të ndikojë negativisht në performancën njohëse. Njerëzit që flenë vetëm katër orë priren të kenë probleme me vëmendjen, përqendrimin dhe vendimmarrjen. Një studim i publikuar në “Sleep” tregoi se ata që e kufizojnë gjumin e tyre në katër orë për disa netë radhazi, shfaqin një dëmtim të konsiderueshëm në aftësitë e tyre njohëse.
Shëndeti fizik
Privimi kronik i gjumit është i lidhur me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare. Fjetja për vetëm katër orë mund të ndryshojë ekuilibrin hormonal të trupit, të ndikojë në oreksin dhe metabolizmin.
Shëndeti mendor
Mungesa e gjumit gjithashtu ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin mendor. Ajo shoqërohet me një rritje të simptomave të ankthit dhe depresionit. Një studim i kryer nga Universiteti i Harvardit tregoi se njerëzit që flenë më pak se pesë orë në natë kanë një rrezik më të lartë për të zhvilluar çrregullime të humorit.