Muskujt e gluteusit nuk janë të lehtë për t’i formuar, dhe ndërtimi i tyre kërkon përpjekje të konsiderueshme
Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni.
Në mënyrë që gluteusi të jetë i fortë, i tendosur dhe i formësuar, është e nevojshme të bëhen ushtrime që do të sulmojnë muskujt e tij, do të zgjasin tetivat e shpinës, do të përcaktojnë pulpat dhe do të tonifikojnë pjesën e jashtme të trupit.
Si fillim mjafton të bëni galiç klasikë. Nëse dëshironi, mund t’i bëni me pesha në duar, transmeton Telegrafi.
Me kalimin e kohës, ushtrimet duhet të bëhen më komplekse dhe të vështira në mënyrë që muskujt tuaj të përparojnë.
Filloni me 30 galiç tradicionalë si pjesë e rutinës suaj të ushtrimeve të gluteusit dhe gjatë muajit, kur të jeni gati, shtoni një set tjetër nga 30 galiç në ditë.
Për të arritur efektin e plotë dhe për të shmangur dëmtimet e mundshme, bëni galiç me këmbët e hapura, me këmbët të hapura sa gjerësia e ijëve. Ngadalë ulni thembrat, duke ulur prapanicën drejt tokës. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos shtyjnë përpara mbi gishtat e këmbëve dhe të mos shkojnë brenda.
Kur të uleni, qëndroni në atë pozicion për disa sekonda dhe më pas ngrihuni ngadalë, duke shtrydhur muskujt e kraharorit.
Nëse tashmë jeni gati për një stërvitje pak më intensive, bëni 30 galiç. Ushtrimi bëhet duke qëndruar në një pozicion klasik, me duart përpara gjoksit.
Ngrini thembrën e djathtë, uleni dhe më pas përsërisni me të majtën – gjatë gjithë kohës duke u ulur. Bëni ushtrimin 20 deri në 30 herë, sa më shumë që të mundeni. /Telegrafi/