Meshkujve ju duhen 56 gramë proteina në ditë, ndërsa femrave 46 për të kryer funksionet normale në organizëm, shkruan “Health”.
Mishi, produktet e qumështit dhe vezët janë burime të mira të proteinave, por këto mund të zëvendësohen edhe me disa shqime tjera:
Bizelet – 1 filxhan – 7.9 gramë proteinë
Gërzima – 28 gramë sasi – 5 deri 6 gramë proteinë
Fasule – 1 filxhan – 13 gramë
Burania – ½ e filxhanit – 8.4 gramë
Brokoli – 1 filxhan – 8 gramë
Farat chia – 2 lugë – 4.7 gramë