Ecja pas ngrënies mund të sjell disa përfitime shëndetësore, të tilla si përmirësimi i tretjes dhe promovimi i humbjes së peshës.
Është bërë më se e zakonshme të bëni një shëtitje të shkurtër pas çdo vakti ushqimor.
Kjo shëtitje e shkurtër pas ngrënies mund të ndikojë në shëndetin tuaj në një mënyrë pozitive, duke sjell dobi të shumta shëndetësore, por cilat janë ato?
Më poshtë kemi listuar disa prej tyre.
Mund të përmirësojë tretjen
Një përfitim i madh i mundshëm që lidhet me ecjen pas ngrënies është përmirësimi i tretjes.
Lëvizjet e trupit mund të ndihmojnë tretjen tuaj duke nxitur stimulimin e stomakut dhe zorrëve, duke bërë që ushqimi të lëvizë më shpejt.
Studimi ka treguar se ecja e barabartë me 10 orë në javë parandalon kancerin në sistemin tretës, i cili përfshin:
Gojën
Fytin
Ezofagun
Stomakun
Zorrën e hollë
Kolorektalin
Pankreasin
Fshikëza e tëmthit
Mëlçinë
Mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak
Një përfitim tjetër i dukshëm i ecjes pas ngrënies është përmirësimi i menaxhimit të sheqerit në gjak.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me diabet të tipit 1 dhe 2 – çrregullime që dëmtojnë përpunimin e sheqerit në gjak – sepse stërvitja pas ngrënies mund të parandalojë rritjen e tepërt të sheqerit në gjak.
Një studim i vitit 2016 te njerëzit me diabet të tipit 2 gjeti se ecja për 10 minuta pas çdo vakti ishte më efektive se sa ecja për 30 minuta në çdo kohë për menaxhimin e sheqerit në gjak.
Ndonëse stërvitja pas vaktit është veçanërisht ndikuese për ata me diabet, të tjerët mund të përfitojnë gjithashtu nga efektet e tij në uljen e sheqerit në gjak.
Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Për dekada, aktiviteti fizik ka qenë i lidhur me shëndetin e zemrës.
Më konkretisht, hulumtimet kanë treguar se ushtrimet e rregullta mund të ulin presionin e gjakut dhe kolesterolin LDL (të keq), duke reduktuar gjithashtu rrezikun e një goditjeje ose sulmi në zemër.
CDC rekomandon 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar të paktën 5 ditë në javë. Duke përfunduar tre shëtitje 10-minutëshe në ditë pas vakteve, mund ta përmbushni lehtësisht këtë udhëzim.
Mund të nxisë humbjen e peshës
Dihet gjerësisht se stërvitja luan një rol të madh në humbjen e peshës në kombinim me një dietë të duhur.
Për të nxitur humbjen e peshës, duhet të jeni në një deficit kalori. Kjo do të thotë që ju digjni më shumë kalori sesa merrni.
Ecja pas ngrënies mund t’ju sjellë më afër arritjes së një deficiti kalori. Thënë kështu, nevojiten më shumë të dhëna për të përcaktuar efektet specifike të ecjes pas ngrënies në humbjen e peshës.
Mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut
Ecja pas ngrënies mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e presionit të gjakut në një masë të caktuar.
Bazuar në të dhënat aktuale, pjesëmarrja në shëtitje pas ngrënies mund të ketë një efekt të fuqishëm në uljen e presionit të gjakut.