Në vend se qëllimet tuaja për vitin e ardhshëm të jenë si “humbja e peshës” apo “fitimi i një trupi më të mirë”, ne ju sugjerojmë të bëheni më specifike dhe t’i nënshtroheni plan programit i cili siguron që vithet tuaja të jenë më seksit ndonjëherë.
Kjo rutinë është dizajnuar nga trajnerja personale e fituesit dhe ylli i Instagram-it, Angelica Gonzalez, e cila i dinë dy-tri gjëra rreth një të pasme seksi, transmeton Telegrafi.
Në programin e mëposhtëm, duhet të kryeni 15 përsëritje të secilit ushtrim në secilën anë dhe ta përfundoni tërë ciklin e ushtrimeve aq shumë sa mundeni brenda tetë minutave, duke pushuar mbi 30 sekonda mes seteve. Në fund të çdo jave, ju do të shënoni progres dhe t’i nënshtroheni një rutine të re e cila është më e vështirë.
Më poshtë e keni plan programin e ushtrimeve për çdo javë, dhe mos harroni të konsumoni 80 deri në 100 gramë proteina në ditë për ta rritur masën muskulore. /Telegrafi/
Vërejtje: Ushtrimet janë të shënuara në gjuhën angleze për t’i gjetur më lehtë në internet, nëse veç nuk i dini.
Java e parë: Squat, pulsing lunge, stiff-leg deadlift, glute kickback, bridge
Java e dytë: Weighted squat to curtsy lunge, dumbbell deadlift, weighted kickback, weighted hip thrust
Java e tretë: Weighted squat with triple pulse, weighted side lunge to knee raise, weighted single-leg deadlift to lunge, kickback to hydrant, single leg hip thruster
Java e katërt: Weighted squat with side kick, weighted switch jump, sumo squat to deadlift, weighted kickback into hydrant, single leg hip thrust with raised heel
