Çdo sesion i ushtrimeve HIIT (ushtrime me intervale me intensitet të lartë) djeg shumë kalori, mirëpo një ushtrim 4×4 është maja e ushtrimeve
Krejt çfarë duhet të keni është një shirit vrapues (treadmill) dhe të gjeni kohë të ushtroni tre herë në javë për gjashtë javë radhazi, thotë një studim i publikuar në Medicine and Science in Sports and Exercise.
Nëse nuk keni shirit vrapues, autori i këtij studimi, Fredrik Hjustad Baekkerud, thotë se çdo lloj i ushtrimeve kardio që i aktivizon muskujt e mëdhenj, si çiklizmi, kryen punë, transmeton Telegrafi.
Parapërgatitja:
▪ Ec për 10 minuta
Intervali 1
▪ Vrapo 4 minuta shpejt, pastaj ec për 3 minuta
Intervali 2
▪ Vrapo 4 minuta shpejt, pastaj ec 3 minuta
Intervali 3
▪ Vrapo 4 minuta shpejt, pastaj ec 3 minuta
Intervali 4
▪ Vrapo 4 minuta shpejt, pastaj ec 3 minuta ose më shumë. /Telegrafi/