A mendoni se nuk keni kohë të bëni ushtrime fizike? Mendoni prapë!
Nëse veç keni kohë për t’ia hedhur një sy ngjarjeve të reja në Facebook, patjetër që keni kohë edhe ta bëni këtë rutinë të thjeshtë ushtrimore. Krejt çfarë ju duhet për këtë rutinë është një karrige, një muri dhe pesha juaj e trupit, transmeton Telegrafi.
Me vetëm këto tri gjëra do të digjni një sasi të pabesueshme të kalorive për brenda shtatë minutave.
Meritat për këtë rutinë të përsosur ushtrime i shkojnë hulumtuesve të Universitetit McMaster në qytetin kanadez të Hamiltonit.
Ata kanë zbuluar se vetëm shtatë minuta të aktivitetit tejet intensiv fizik mund të prodhoni ndryshime molekulare në trup.
Secilin ushtrim të mëposhtëm duhet ta bëni për 30 sekonda dhe të pushoni 10 sekonda pas së cilit.
Është e rëndësishme që ushtrimet t’i bëni sipas renditjes së mëposhtme.
Jumping Jacks
Ulja në muri
Pompa
Abdominal crunches
Step Ups
Squat
Dips për triceps
Plank
Vrapim në vend
Lung
Pompa + rotacion
Plank anësor (dy anët nga 15 sekonda)
/Telegrafi/