Treningu i cili i jep rezultatet më të mira!
Kur tashmë nuk mund të dalim nga shtëpia, kjo është koha kur mund ta shfrytëzojmë për përgatitjen e trupit për verë, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet i ka shpikur Tracy Anderson, instruktore e fitnesit e yjeve të Hollwywoodit.
Përparësitë e këtij kompleksi janë që u bën mirë personave të cilët kanë probleme me ënjtjen këmbëve dhe venat e zgjeruara.
Ushtrimet bëhen çdo mbrëmje para se të flini gjumë në periudhën prej një muaji kur do të duhej t’i vërenit rezultatet e para.
1. Forcojmë pjesën e parë të kërdhokullave, gjunjëve dhe muskujt e barkut
Pozicioni fillestar – shtrijuni në shpinë, me duar pranë trupit.
Këmbët në mënyrë alternative lakoni dhe drejtoni, duke i kthyer në pozicionin fillestar.
Përsëriteni 10 herë.
2. Forcojmë pjesën e pasme të kërdhokullave
Ushtrimi përbëhet nga dy pjesë.
Pjesa e parë: Pozicioni fillestar – në shpinë, këmbët janë të ngritura ndërkaq shputat tërhiqni maksimalisht drejt vetes. Gjunjët mbani të lakuar dhe lakoni këmbët në mënyrë alternative.
E rëndësishme: Shputat gjithë kohës mbani të kthyera “nga vetja”, ndërkaq me thembër përpiquni të prekni vithet.
Përsëriteni 10 herë.
Pjesa e dytë e ushtrimit: në shpinë, këmbët e ngritura dhe të lakuara pak. Bëni rrathë me të dyja këmbët, duke ngritur vithet nga krevati dhe duke tendosur pjesën e sipërme të këmbëve.
Përsëriteni 20 herë.
3. Forcimi i pjesës së brendshme të kërdhokullave
Pozicioni fillestar – në shpinë, të dy këmbët të ngritura. Kryqëzojmë këmbët, ndërsa këmba e djathtë duhet të jetë sipër.
Të dy këmbët janë të tendosura dhe shtypin njëra-tjetrën. Lëvizim këmbët anash, pastaj i kthejmë në pozitën fillestare.
Përsëriti 10 herë me këmbën e djathtë sipër dhe 10 herë me këmbën e majtë.
Në video-xhirim shikoni si duket i gjithë treningu:
/Telegrafi/