Fjala është për dy ushtrime të thjeshta, të cilat, nëse bëhen sipas orarit të përshtatshëm, mund të japin rezultate të mrekullueshme.
Nëse dëshironi gjoks më masiv, atëherë bëhuni gati për trajnim të dy ushtrimeve të cilat do t’i bëni sipas këtij orari, pa pushim midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: FLUTURIM ME PESHA DORE NË BAZË TË PJERRËT
10 deri 15 përsëritje.
Ushtrimi 2: ME PESHA DORE BENCH-PRESS NË BAZË TË PJERRËT
Sa më shumë përsëritje që mund t’i bëni.
Kur t’i bëni këto dy ushtrime, pushoni 1 minutë.
Ky është rundi i parë. Bëni 3 deri 5 runde.
Duhet të jeni të sigurt që keni zgjedhur peshat të cilat ju sfidojnë dhe ju vështirësojnë t’i bëni 10 deri 15 përsëritje të fluturimit të peshave të dorës. /Telegrafi/