Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
- MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
- MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
- MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
- MODE 4: (drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
- MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
- 2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
- 3 min: MODE 2 – drita vjollce per ngrohje
- 1 min vrapim në të një vend
- 1 min kercimë në litar
- 1 min vrapim në të një vend
- 15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Seti i dytë i ushtrimeve
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.
Pointy crunch 1
- Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
- Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
- Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrenguar muskujt ab
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni
90 degree knee crunch 2
- Shtriu në shpinë. Gjunjë të vendosur në 90 grade. Duart mbrapa kokës tuaj.
- Ngrini supin tuaj disa cms deri duke shtrengu muskujt ab.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni.
Vertical double crunch 3
- Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
- Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni
Bicycle crunch 4
- Shtriu në shpinë. Ngreh këmben e majtë në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart drejte pranë trupit..
- Lëviz këmbën e majtë dhe të djathtë duke imituar lëvizjen e një biçiklete..
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën
Vertical leg crunch 5
- Shtriu në shpinë. Këmbët drejt në ajër, krahët shtrirë pranë trupit.
- Këmbët e ulëta disa cm lart mbi dysheme duke i mbajtur ato drejt, pastaj ngrini lart.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Twist crunch 6
- Shtriu në shpinë. Gjunin e majtë ngrehe në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj.
- Sillni bërryl tuaj të djathtë për të përmbushur gjurin e majtë, duke mbajtur shpatullat pak mbi dysheme.
- Ndërroni anët e kundërta me të njëjtën lëvizje.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën
Shoulder plank 7
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
- Mbajeni në këtë pozicion.
