Gymbit 6Abs Shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj abdominal. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
MODE 4: (drita kaltër) – Programi i djegies së dhjamit
MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
3 min: MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
1 min vrapim në të një vend
1 min kërcim në litar
1 min vrapim në të një vend
15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Set i parë i ushtrimeve
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1-minutësh. Përsëriteni setin 3 herë.
Normal Crunch 1
– Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur, këmbët në dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj
– Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt abdominal.
– Pjesa e fundit të shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
– Uleni krahët poshtë dhe përsëriteni.
Pointy crunch 2
– Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
– Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
– Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt abdominal.
– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
– Uleni krahët poshtë dhe përsëriteni.
Leg Raise 3
– Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.
– Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve.
– Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.
– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Bicycle crunch 4
– Shtriu në shpinë. Ngreh këmben e majtë në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart drejte pranë trupit..
– Lëviz këmbën e majtë dhe të djathtë duke imituar lëvizjen e një biçiklete..
– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën
Leg sides 5
– Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit
– Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt abdominal, përpiquni të mos ngrini supet.
– Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.
– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën..
