Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
- MODE 1:(drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
- MODE 2:(drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
- MODE 3:(drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
- MODE 4:(drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
- MODE 5:(drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
- 2 min:MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
- 3 min:MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
- 1 min vrapim në të një vend
- 1 minkercimë në litar
- 1 minvrapim në të një vend
- 15 min:MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Set ushtrimesh
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.
Vertical double crunch 1
- Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
- Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni
Leg Raise 2
- Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.
- Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve. Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Twist crunch 3
- Shtriu në shpinë. Gjunin e majtë ngrehe në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj.
- Sillni bërryl tuaj të djathtë për të përmbushur gjurin e majtë, duke mbajtur shpatullat pak mbi dysheme.
- Ndërroni anët e kundërta me të njëjtën lëvizje.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën
Leg sides 4
- Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit
- Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt ab, përpiquni të mos ngrini supet.
- Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Arm Raise plank 5
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Ngrini dorën e djathtë dhe shtrini atë mbi kokën tuaj, pastaj vendoseni përsëri në dysheme
- Përsëriteni me dorën e majtë.
- Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.
