Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
- MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
- MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
- MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
- MODE 4: (drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
- MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
- 2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
- 3 min: MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
- 1 min vrapim në të një vend
- 1 min kercimë në litar
- 1 min vrapim në të një vend
- 15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Set ushtrimesh
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.
Vertical leg crunch 1
- Shtriu në shpinë. Këmbët drejt në ajër, krahët shtrirë pranë trupit.
- Këmbët e ulëta disa cm lart mbi dysheme duke i mbajtur ato drejt, pastaj ngrini lart.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Shoulder plank 2
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
- Mbajeni në këtë pozicion per 30 sekonda.
Knee in mix plank 3
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Tërhiqni gjurin e majtë për të prekur bërrylin e djathtë, më pas vendoseni përsëri në dysheme
- Përsëriteni me këmbën e djathtë .
- Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.
Normal Squat 4
- Qëndroni drejt me këmbët e hapura. Zgjasni krahët tuaj përpara.
- Përkulni gjunjët duke mbajtur trupin tuaj të sipërm sa më të drejtë që të jetë e mundur. Mos lejoni që gjunjët të shkojnë më tej se këmbët tuaja.
- Mbajeni për një sekondë, pastaj rregulloni këmbët dhe ngrini lart.
Triceps chair dip 5
- Ulu në buzë të një karrige, duke mbajtur me të dy duart.
- Rrëshqisni pjesën ne poshtme të ulëses, mbani veten lart në krahët e drejtuara, në afërsi të karriges.
- Ngadalë ulni trupin tuaj kur të përkulni bërrylat tuaja (bërrylat duhet të qëndrojnë drejtpërdrejt pas).
- Drejtoni duart në pozitën e fillimit..
Front lunge 6
- Qëndroni drejt me këmbët larg nga njëra-tjetra. Mbajeni pjesën e sipërm të trupin drejt.
- Bëni një hapi përpara me njërën këmbë, duke i ulur kofshët tuaj derisa të dy gjunjët janë të vendosur. Sigurohuni që gjuni juaj e përparme te jete drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës tuaj, jo ta shtyni shumë larg
- Mbajeni peshën në këmbë ndërsa te drejtoheni në pozicionin e fillimit.
