Periudha nga mosha 11 deri në moshën 13 vjeçare, vërtet është shumë e ndjeshme dhe është normale të shtohen ca kilogramë më shumë, por në shumicën e rasteve kjo është një problem shqetësues.
Hani ushqime të shëndetshme
Edhe pse adoleshentët guxojnë të hanë më shumë, megjithatë duhet t’i respektojnë të gjitha rregullat e ushqimit të shëndetshëm:
- – kurrë mos e tejkaloni vaktin. Nëse herët në mëngjes vërtet nuk mund të hani asgjë, gjatë paradites hani diçka që ka përbërje të frutave, qumështit ose jogurtit.
- – nëse nuk e dëshironi qumështin, gjatë ditës hani së paku një porcion djathë ose pini dy jogurtë.
- – një herë në ditë hani pasta, oriz ose fasule.
- – shfrytëzoni më së shumti tre lugë të vajit të ullirit në javë. Mjafton edhe pak gjalpë e fortë.
- – ushtroni së paku tri herë në javë. Nëse nuk e pëlqeni asnjë sport ose urreni të shkoni në fitnes, mjafton edhe vozitja e biçikletës, një vrapim i ngadalshëm ose shëtitje të gjata me ecje të shpejtë.
Nëse merrni një apo më shumë racione, mos e bëni “dramë”, ushqimi i ardhshëm le të jetë më i lehtë.