Ligështimi i gjunjëve

Qëndrohet drejt, shputat largohen në gjerësi të ijëve, ndërsa shpatullat mbështeten fort për muri, në mënyrë që kombliku të jetë pak i ngritur.
Lëshohemi ngadalë në pozitën ulur, duke u kujdesur që pjesa nën gju dhe mbi gju të formojë një këndrejtë. Në këtë pozitë rrihet 5-10 sekonda. Përsëritet 10 herë.
Uleni në karrige dhe ngriheni pa u mbajtur me duar. Kjo bëhet ngadalë (2 sekonda për ulje, 2 për ngritje), 10 herë.

Ngasja e biçikletës: në pozitë të shtrirë, këmba duhet të mbetet pak e lakuar në gju. Mjafton të ngitet biçikleta 20 minuta në ditë. /Telegrafi/