Edhe pse fillimisht është shpikur si ushtrim për forcimin e qëndrueshmërisë, forcës dhe statikës, planku sot me numër të shumtë të variacioneve është bërë pikërisht ushtrim për të gjithë.
Dëshironi të bëni stërvitjen e forcës – trupi në plank ju është ngarkesa më e mirë. Dëshironi të ushtroni statikën – sërish klasika është më e mira, transmeton Telegrafi.
Mirëpo nëse dëshironi nga planku të përfitoni të gjitha, të dobësoheni, të forconi tërë trupin, të nxisni metabolizmin sa më mirë, por pa qenë të detyruar të përsërisni kot numrin e përsëritjeve dhe të ndërroni poza (janë të njohura më shumë se 100 kombinime të ndryshme) – për ju kemi zgjedhur mu ato që ju duhen.
Këto pesë variacione në masë të njëjtë do të nxisin metabolizmin dhe do të forcojnë duart e duarve kombeve, supeve, trupit, barkut dhe vitheve dhe do të shpejtojnë rrahjet e zemrës suaj si edhe çdo kardio-ushtrim i mirë.
Sepse vërtet janë shumë të mira:
Plank Jacks
Mountain Climbers
Plank to Pike Jump
Froggers
Plank to Bunny Hop