Zgjatja e muskujve është komponent i rëndësishëm i çdo programi fizik dhe tejet fitimprurës në jetën e përditshme
Një trajner i fituesit spanjoll i ka krijuar disa ilustrime të bukura të cilat tregojnë se cilët muskuj zgjaten nga ushtrimet e ndryshme të zgjatjes.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend që çdoherë që i zgjatni muskujt, duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë frymëmarrjes dhe të siguroheni që ushtrimet nuk po ju shkaktojnë dhimbje.
Çdo njërën nga pozat e mëposhtme e mbani për 10-30 sekonda, transmeton Telegrafi.
Zgjatja e qafës
Zgjatja e qafës anash me ndihmën e dorës
Zgjatja e shpatullës
Zgjatja e qafës gjatë qëndrimit në këmbë me ndihmën e duarve
Poza e trekëndëshit
Poza e devesë
Zgjatja e muskujve të gjoksit me ndihmën e murit
Poza e fëmijës
Mbajtja e gishtërinjve gjatë qëndrimit ulur
/Telegrafi/