Për komblik dhe për këmbë
Me këmbë pak të zgjeruara dhe me gjunjë të lakuar, vini duart në mbështetësen e karriges. Prapanica hidhet pak prapa dhe butësisht luhatet lart-poshtë.
Për forcimin e shpinës
Mbështetuni me duar dhe me gjunjë për dysheme, me ç’rast muskujt e pjesës së poshtme të barkut dhe të prapanicës duhet të jenë të përfshirë në këtë ushtrim.
Në këtë pozitë rrini për disa sekonda.
Relaksimi
Është sidomos i dobishëm te pagjumësia e shfaqur në muajt e fundit të shtatzënësisë. Barku dhe gjunjët mbështeten në jastëk, ndërsa këmbët duhet të jenë sa më të zgjeruara.
/Telegrafi/
