Si ushtrohet:
* Shtrijuni në shpinë, këmbët lakoni në gjunjë.
* Ngrini kërdhokullat në atë mënyrë që trupi të formojë linjë të drejtë nga shpatullat deri te gjunjët.
* Qëndroni në atë pozicion 3-5 sekonda dhe gjithnjë shtrëngoni muskujt e vitheve.
* Kthehuni në pozitën fillestare dhe përsëriteni këtë ushtrimin edhe 10 herë. Gradualisht mund të shtoni numrin e ushtrimeve.
* Përpiquni që ushtrimet t’i bëni sa më ngadalë. /Telegrafi/
Forconi vithet!
