Si ushtrohet:
Shtrijuni në atë mënyrë që me bark mbështetuni në topin pilates.
Duart lëshoni para topit si në këtë foto, ngrini bërrylat në atë mënyrë që bërrylat të jenë rrafsh me shpatullat.
Pastaj rrotulloni shuplakat që edhe ato të jenë rrafsh me shpatullat.
Këtë ushtrim përsëriteni 10 herë.
/Telegrafi/