* Filloni me ushtrimet për forcimin e perineumit dhe të muskujve të barkut.
* Nëse keni lindur me prerje cezariane, ju nevojiten ushtrime të veçanta për përforcim të muskujve të barkut.
* para se të filloni të merreni me ndonjë sport, forconi muskujt. e pastaj gradualisht shtojeni intensitetin e ngarkesave.
* Kini kujdes me veshjen në të cilën ushtroni: është me rëndësi që gjoksorja (jeleku) t’i mbajë fort gjinjtë.
Kujdes: Nuk duhet ushtruar para se t’i jepni gji foshnjës, sepse kështu e shterni energjinë e domosdoshme për cilësinë e qumështit. /Telegrafi/