Një ndër mënyrat më të mira për të shënuar progres në palestër: Përgjysmojeni numrin e peshave që zakonisht i ngrini dhe dyfishojeni sasinë e kohës që e shpenzoni duke i ngritur ato.
Zgjatja e kohës që muskujt e kalojnë nën tension promovon rritje të muskujve dhe në videon e mëposhtme, BJ Gaddour tregon si ta përdorni këtë teknikë për t’i ndërtuar muskujt e gjoksit.
Ky ushtrim është i lehtë për nyejt, por rezultatet janë ekstreme. Pushoni 1 deri në 2 minuta mes rundeve. /Telegrafi/
