Jepni maksimumin tuaj dhe testoni qëndrueshmërinë duke ushtruar këtë mini-trening rrethor.
Nëse dëshironi të keni duar impozante, testoni rezistencën tuaj aktuale dhe guximshëm filloni këtë trening, transmeton Telegrafi.
Këtë trening të lodhshëm prej 18 minutash e ka krijuar trajneri i njohur britanik Bradley Simmonds, ndërsa është krijuar që aksenti të vihet në rritjen serioze të muskujve të duarve dhe të ngrejë aftësitë tuaja mendore.
Programi aplikohet sipas parimit rrethor nga tre rrathë pa pauza midis tyre.
USHTRIMET:
Ushtrimi 1: Biceps në këmbë me pesha dore të anuara
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.
Ushtrimi 2: Triceps në këmbë me pesha dore në gjerësi
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauza 20 sekonda.
Ushtrimi 3: Arnoldpress
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
Ushtrimi 4: Anim çekiç
Seria e parë: 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
Ushtrimi 5: Kickback ulur me pesha
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, pauzë 20 sekonda.
https://www.youtube.com/watch?v=Dc7ZQhiXud4
Ushtrimi 6: Ngritja laterale e peshave
Seria e parë, 40 sekonda përsëritje, , pauzë 20 sekonda.
/Telegrafi/