Tre deri në katër të rritur pranojnë se janë të lodhur vazhdimisht. Nëse jeni nga ata njerëz që do të donin të bënin një gjumë më të mirë gjatë natës, atëherë patjetër që nuk jeni vetëm.
Ekzistojnë të gjitha llojet e faktorëve që mund të ndikojnë negativisht në gjumin tuaj dhe ju lënë të ndiheni më të lodhur se kurrë.
Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të eliminoni të gjithë faktorët që ndikojnë nëse bëni një gjumë të mirë apo jo, ju mund të zvogëloni shanset për t’u zgjuar të rraskapitur.
Tri nga këshillat më të mira i gjeni më poshtë:
Krijoni një orar
Kur të zgjoheni dhe të flini në të njëjtën kohë çdo ditë, atëherë trupi juaj do të fillojë të përshtatet me atë ritëm. Nëse keni probleme për të shkuar në shtrat herët gjatë natës, atëherë duhet të konsideroni zgjimin herët në mëngjes.
Sa më shpejt që të zgjoheni dhe të filloni rutinën tuaj, aq më shumë ka të ngjarë që të lodheni më herët në mbrëmje. Zgjohuni herët, pini kafe, rruani fytyrën dhe bëni gjithçka që duhet të bëni që dita juaj të fillojë me këmbën e djathtë. Sa më shpejt që të filloni të lëvizni herët, aq më aktiv do të jeni gjatë gjithë ditës, gjë që do të rezultojë në lodhjen kur është koha për të shkuar në shtrat, shkruan Women Daily Magazine.
Hani ushqime të shëndetshme
Ekziston një lidhje midis ushqimeve që hani dhe cilësisë së gjumit. Ushqimet më të rënda që hani, ato janë më të vështira për tu tretur. Kur trupi juaj është i zënë me tretje, e bën më të vështirë futjen në një gjumë të thellë.
Kushtojini vëmendje asaj që hani para se të shkoni në shtrat. Idealisht, nuk duhet të keni ngrënë asgjë për të paktën një orë para gjumit.
Alkooli
Edhe pse disa njerëz mund të betohen se një gotë verë i ka ndihmuar ata të flenë më shpejt, e vërteta është se futja e alkoolit pengon aftësinë tuaj për të hyrë në një natë me gjumë të thellë. Alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt; megjithatë, e bën shumë më të vështirë qëndrimin në gjumë të thellë.
Shumica e njerëzve që konsumojnë edhe një ose dy gota verë para gjumit do të zgjohen mesatarisht katër herë brenda një nate. Nëse heqja e alkoolit në tërësi nuk është një opsion, atëherë konsideroni të kufizoni konsumin e alkoolit vetëm në fundjavë. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të bëni një natë gjumë të qetë gjatë javës tuaj të punës pa u shqetësuar për modelet e paqëndrueshme të gjumit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Shenjat e horoskopit për të cilët pamja fizike është më e rëndësishme se personaliteti
Mënyra se si e bartni çantën tregon një gjë shumë të rëndësishme për ju për të cilën fare nuk jeni të vetëdijshëm
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi