Ushtrime kardio apo me pesha, ushtrime të intensitetit të lartë apo të lehta, ushtrime në mëngjes apo në mbrëmje? Me siguri se këto janë disa nga dilemat të cilat i keni përjetuar së fundmi kur e keni planifikuar rutinën ushtrimore. Por, një hulumtim i ri padyshim se do t’ua heqë këto dilema për mirë.
Me siguri se keni dëgjuar për ritmin circadian – ora e brendshme biologjike – dhe se si ndikon në gjumin që e bëni, transmeton Telegrafi.
Një orë të tillë besohet se e kanë edhe muskujt. Të paktën kështu thotë hulumtimi i ri nga Universiteti i Çikagos, i cili ka zbuluar se trupi i përgjigjet ushtrimeve ndryshe, varësisht nga koha e ditës.
Ushtrimet gjatë ditës thuhet të jenë më efektivet, përderisa periudha gjatë drekës është më e favorshmja për të shkuar në palestër.
Shifrat e MËDHA
Ushtrimet e mëngjesit: 35% – Testosteroni – i cili ju furnizon me energji dhe arritje muskulore – i arrin majat më të larta në orët e mëngjesit, ku këto nivele janë trefish më të larta.
Ushtrimet e mbrëmjes: 75% – Kortizoli, hormon muskul-ngrënës, rritet rreth ¾ në mëngjes, por normalizohet gjatë natës.
Gjumi
Ushtrimet e mëngjesit: Një studim nga Universiteti Appalachian ka treguar se personat të cilët ushtrojnë me pesha në 7 të mëngjesit lodhen më shpejt gjatë natës – dhe prodhojnë më shumë HGH – sesa ata që ushtrojnë gjatë mbrëmjes.
Ushtrimet e mbrëmjes: I njëjti studim ka zbuluar se ushtrimet gjatë pasdites e rrisin temperaturën e trupit si një dush i ngrohtë dhe promovojnë gjumë më të rehatshëm. Kjo e thyen mitin se duhet ushtruar gjatë natës.
Përkrahësit…
Ushtrimet e mëngjesit: Dwayne “The Rock” Johnson ushtron shumë herët në mëngjes, rreth orës 4:30 të mëngjesit.
Ushtrimet e mbrëmjes: Rekordet sportive thyhen pasi dielli të ketë perënduar. Fjala është për Usain Boltin, i cili besohet se ushtron gjatë mbrëmjes.
Përfitimet
Ushtrimet e mëngjesit: Energji ekstra, ekstra testosterone, metabolizëm më të shpejt dhe gjumë shumë më të rehatshëm.
Ushtrimet e mbrëmjes: Më shumë probleme për t’u zgjuar në mëngjes, forcë maksimale, lirim stresi etj.
Djegie dhe ndërtim…
Ushtrimet e mëngjesit: Ushtrimet kardio bëni në orët më të hershme të mëngjesit dhe do të digjni rreth 20% më shumë dhjam, raporton British Journal of Nutrition.
Ushtrimet e mbrëmjes: Ushtrimet e forcës bëni gjatë pasdites, më saktësisht pas punës pasi që kapaciteti juaj anaerobik është 7% më i lartë, tregon Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. /Telegrafi/
Nga Foleja
Nga El Taxi
Nga Volvo Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
23 prilli është një ndër ditët më të fuqishme të vitit: Si të manifestosh dëshirat e tua?
“Sindroma e motrës së madhe”: Pse mendohet se rendi i lindjes ndikon në formimin e personalitetit
A mund ta zgjidhni këtë enigmë: Cili është numri i fundit në një seri numrash?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Si Izraeli përdori dronët për të ngatërruar mbrojtjen ajrore iraniane përpara se të "gjuante raketat supersonike Rampage" - një sulm preciz që heshti Teheranin
Kryesuesja në KS të OKB-së përplaset ashpër me Vuçiqin për minutat e fjalimit
Përplasja e SHBA-së me Rusinë në KS të OKB-së: Nuk mund të ndryshoni historinë e intervenimit të NATO-s në Kosovë
Gjykimi për vrasjen e trefishtë në Gllogjan, dëshmitari tregon se çka i kishte thënë i akuzuari në natën kritike
Katër të mbijetuara të luftës nuk u lejuan të futeshin në sallën e KS të OKB-së, Osmani refuzoi pjesëmarrjen derisa lëshoi pe protokolli
"Ndoshta pse jam shqiptare", Dua Lipa zbulon një talent sekret që ka të bëjë me prejardhjen e saj