Kjo e pjesë e trupit është një nga zonat më të vështira për t’u sjellë në formë. Ekspertët sjellim një plan të shpejtë dhe efikas.
Nuk është e thënë të ushtroheni çdo ditë. Mjaftojnë tri seanca në javë për rezultate maksimale.
Shtrihuni me kurriz dhe zgjatini këmbët drejt tavanit, me thembra e gishta kthyer lehtë në formën e një V-je.
Vendosini duart pas kokës, me bërryla të hapur, dhe ngrini kokën e qafën lart.
Mbajeni kokën e ngritur dhe ulni e ngrini ngadalë këmbët lart e poshtë (aq poshtë sa të mos krijoni hark me kurriz).
Merrni frymë gjatë uljes dhe nxirreni frymën gjatë ngritjes. Përsëriteni 8-10 herë. Më pas, qetësojeni kokën mbi tapet.
Pilates ndihmojnë në forcimin dhe mbledhjen e barkut, pasi lëvizjet përqendrohen në shtresën më të thellë të muskujve abdominalë. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të lidhni trupin me mendjen.
Ju do të filloni të dëgjoni trupin dhe kur ai ka nevojë për ushqim e do të hani derisa të jeni të ngopeni, jo ta ekzagjeroni.
Ushtrohuni me këto lëvizje 3-5 herë në javë, për një bark të sheshtë në pak kohë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Thonë se kanë zemër të akullt: Tri shenjat më të ftohta të horoskopit
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën