Si t’i forconi muskujt e gluteusit? Sekreti fshihet në KËTË ushtrim! (Video)
Zbuloni mbretëreshën e ushtrimeve për gluteus dhe aktivizoni këtë grup të harruar muskujsh, duke ndërtuar muskuj të çeliktë.
Shtypja e kërdhokullave konsiderohet ushtrimi më i mirë për aktivizimin e gluteuesit, transmeton Telegrafi.
Nëse nuk e bëni këtë lëvizje, është koha që ta përmirësoni këtë: shumica e meshkujve kanë muskuj të dobët të gluteusit, të cilët stërvitin duke qëndruar ulur në karrige, në veturë apo në kolltuk.
Njëherë kur të zotëroni versionin themelor të shtypjes së kërdhokullave, i cili njihet si urë, ekzistojnë disa variacione të cilat mbretëreshën e ushtrimeve për gluteus e bëjnë edhe më të efektshme.
BJ Gaddour në video demonstron dy variacione të këtij ushtrimi.
Njëri variacion nënkupton që të vini mini-shiritin elastik rreth këmbës mbi apo nën gjunjë dhe me shtypje do të aktivizoni gluteusin tuaj më shumë se në versionin themelor të këtij ushtrimi.
Këtë ushtrim mund ta bëni ashtu që të vini topin medicinal midis këmbëve dhe ta shtrëngoni ashtu që gilcat tuaja dhe fundin e komblikut ta përfshihen më shumë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes