Si të arrini të keni stomak të tendosur pa ushtrime të muskujve të barkut
Ushtrimi i tendosjes për super-bel dhe qëndrimi i drejtë i trupit
Ushtrimi i tendosjes është ideal për kurrizin tuaj, mirëpo me ndihmën e tij mund edhe të aktivizoni pjesën e poshtme të stomakut.
Ky ushtrim lidhet me ushtrimin e rezistencës.
Pas rezistencës, mbështetjen nga majat e gishtave kalojeni në gjunjë dhe në pozitën galiç shtrini duart sa më larg nga vetja, transmeton Telegrafi.
Merrni frymë dhe nëpërmjet nxjerrjes së frymës filloni të ngriheni ashtu që ashti pubik të shtyhet përpara apo në drejtim të mjekrës.
Në atë moment tendoseni edhe më shumë pjesën e poshtme të shpinës, derisa pjesa e poshtme e stomakut të aktivizohet.
Duke e kontrolluar stomakun, ngadalë ngrihuni nga dyshemeja, ndërsa shuplakat të rrëshqasin nëpër dysheme – derisa të drejtoheni ashtu që me duar të mund të bëni rrethin mbi kokë dhe të mendoni ndonjë dëshirë të mirë për ditë të re.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga KosovaMed Healthcare
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
U zgjodh plazhi më i mirë në Evropë, por nuk është tamam një vend tipik për pushime verore
Sjellja me kolegët që nuk ndalen së foluri
Luani: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert