LAJMI I FUNDIT:

Seti i 7 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Seti i 7 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).

Shpjegimi i mënyrave:

  • MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
  • MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
  • MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
  • MODE 4: (drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
  • MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë

Udhëzimet e stërvitjes

  • 2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
  • 3 min: MODE 2 – drita vjollce per ngrohje
    • 1 min vrapim në të një vend
    • 1 min kercimë në litar
    • 1 min vrapim në të një vend
  • 15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)

Seti i dytë i ushtrimeve

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.

Pointy crunch 1

  • Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
  • Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
  • Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrenguar muskujt ab
  • Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
  • Uleni krahët poshtë dhe përsëritni

90 degree knee crunch 2

  • Shtriu në shpinë. Gjunjë të vendosur në 90 grade. Duart mbrapa kokës tuaj.
  • Ngrini supin tuaj disa cms deri duke shtrengu muskujt ab.
  • Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
  • Uleni krahët poshtë dhe përsëritni.

Vertical double crunch 3

  • Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
  • Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
  • Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
  • Uleni krahët poshtë dhe përsëritni

Bicycle crunch 4

  • Shtriu në shpinë. Ngreh këmben e majtë në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart drejte pranë trupit..
  • Lëviz këmbën e majtë dhe të djathtë duke imituar lëvizjen e një biçiklete..
  • Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën

Vertical leg crunch 5

  • Shtriu në shpinë. Këmbët drejt në ajër, krahët shtrirë pranë trupit.
  • Këmbët e ulëta disa cm lart mbi dysheme duke i mbajtur ato drejt, pastaj ngrini lart.
  • Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

Twist crunch 6

  • Shtriu në shpinë. Gjunin e majtë ngrehe në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj.
  • Sillni bërryl tuaj të djathtë për të përmbushur gjurin e majtë, duke mbajtur shpatullat pak mbi dysheme.
  • Ndërroni anët e kundërta me të njëjtën lëvizje.
  • Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën

Shoulder plank 7

  • Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
  • Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
  • Mbajeni në këtë pozicion.

Në trend Stil

Më shumë
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

Stil
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se...
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale

Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale

Lifestyle
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere

Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere

A e dini se...
Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat

Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat

Intimitet dhe Pasion
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Lifestyle
Kalo në kategori