Seti i 7 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper
Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
- MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
- MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
- MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
- MODE 4: (drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
- MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
- 2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
- 3 min: MODE 2 – drita vjollce per ngrohje
- 1 min vrapim në të një vend
- 1 min kercimë në litar
- 1 min vrapim në të një vend
- 15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Seti i dytë i ushtrimeve
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.
Pointy crunch 1
- Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
- Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
- Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrenguar muskujt ab
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni
90 degree knee crunch 2
- Shtriu në shpinë. Gjunjë të vendosur në 90 grade. Duart mbrapa kokës tuaj.
- Ngrini supin tuaj disa cms deri duke shtrengu muskujt ab.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni.
Vertical double crunch 3
- Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
- Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni
Bicycle crunch 4
- Shtriu në shpinë. Ngreh këmben e majtë në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart drejte pranë trupit..
- Lëviz këmbën e majtë dhe të djathtë duke imituar lëvizjen e një biçiklete..
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën
Vertical leg crunch 5
- Shtriu në shpinë. Këmbët drejt në ajër, krahët shtrirë pranë trupit.
- Këmbët e ulëta disa cm lart mbi dysheme duke i mbajtur ato drejt, pastaj ngrini lart.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Twist crunch 6
- Shtriu në shpinë. Gjunin e majtë ngrehe në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj.
- Sillni bërryl tuaj të djathtë për të përmbushur gjurin e majtë, duke mbajtur shpatullat pak mbi dysheme.
- Ndërroni anët e kundërta me të njëjtën lëvizje.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën
Shoulder plank 7
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
- Mbajeni në këtë pozicion.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes