Seti i 5 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper
Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
- MODE 1:(drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
- MODE 2:(drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
- MODE 3:(drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
- MODE 4:(drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
- MODE 5:(drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
- 2 min:MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
- 3 min:MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
- 1 min vrapim në të një vend
- 1 minkercimë në litar
- 1 minvrapim në të një vend
- 15 min:MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Set ushtrimesh
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.
Vertical double crunch 1
- Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
- Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni
Leg Raise 2
- Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.
- Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve. Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Twist crunch 3
- Shtriu në shpinë. Gjunin e majtë ngrehe në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj.
- Sillni bërryl tuaj të djathtë për të përmbushur gjurin e majtë, duke mbajtur shpatullat pak mbi dysheme.
- Ndërroni anët e kundërta me të njëjtën lëvizje.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën
Leg sides 4
- Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit
- Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt ab, përpiquni të mos ngrini supet.
- Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Arm Raise plank 5
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Ngrini dorën e djathtë dhe shtrini atë mbi kokën tuaj, pastaj vendoseni përsëri në dysheme
- Përsëriteni me dorën e majtë.
- Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Binjakët: Horoskopi vjetor për 2024
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi