Set me 6 stërvitje për forcimin e të gjithë muskujve të trupit me Gymbit 6abs Shaper
Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
- MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
- MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
- MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
- MODE 4: (drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
- MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
- 2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
- 3 min: MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
- 1 min vrapim në të një vend
- 1 min kercimë në litar
- 1 min vrapim në të një vend
- 15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Set ushtrimesh
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.
Vertical leg crunch 1
- Shtriu në shpinë. Këmbët drejt në ajër, krahët shtrirë pranë trupit.
- Këmbët e ulëta disa cm lart mbi dysheme duke i mbajtur ato drejt, pastaj ngrini lart.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Shoulder plank 2
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
- Mbajeni në këtë pozicion per 30 sekonda.
Knee in mix plank 3
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Tërhiqni gjurin e majtë për të prekur bërrylin e djathtë, më pas vendoseni përsëri në dysheme
- Përsëriteni me këmbën e djathtë .
- Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.
Normal Squat 4
- Qëndroni drejt me këmbët e hapura. Zgjasni krahët tuaj përpara.
- Përkulni gjunjët duke mbajtur trupin tuaj të sipërm sa më të drejtë që të jetë e mundur. Mos lejoni që gjunjët të shkojnë më tej se këmbët tuaja.
- Mbajeni për një sekondë, pastaj rregulloni këmbët dhe ngrini lart.
Triceps chair dip 5
- Ulu në buzë të një karrige, duke mbajtur me të dy duart.
- Rrëshqisni pjesën ne poshtme të ulëses, mbani veten lart në krahët e drejtuara, në afërsi të karriges.
- Ngadalë ulni trupin tuaj kur të përkulni bërrylat tuaja (bërrylat duhet të qëndrojnë drejtpërdrejt pas).
- Drejtoni duart në pozitën e fillimit..
Front lunge 6
- Qëndroni drejt me këmbët larg nga njëra-tjetra. Mbajeni pjesën e sipërm të trupin drejt.
- Bëni një hapi përpara me njërën këmbë, duke i ulur kofshët tuaj derisa të dy gjunjët janë të vendosur. Sigurohuni që gjuni juaj e përparme te jete drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës tuaj, jo ta shtyni shumë larg
- Mbajeni peshën në këmbë ndërsa te drejtoheni në pozicionin e fillimit.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Sorrat janë në gjendje të mbajnë mëri dhe të kujtojnë fytyrën tënde nëse sillesh keq me to
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Përfito nga zbritja dhe apliko në trajnimin për Bazat e Menaxhimit të Burimeve Njerëzore
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes