Përse gjatë stërvitjes pasuese duhet t’i bëni saktësisht 28 përsëritje? (video)
Ky truk i bodybilerëve do t’ju ndihmojnë të rrisni muskujt dhe të skalisni figurën nga e para.
Bëni 4 seri prej 7 përsëritjeve të të njëjtit ushtrim. Mirëpo për secilën seri pasuese, përshtatni shpejtësinë apo vëllimin e lëvizjeve në mënyrë që të sulmoni muskujt nga këndi tjetër, tranmseton Telegrafi.
Në videon, të cilën e keni në fund të këtij teksti, do të shihni se si BJ Gaddour demonstron këtë teknikë në ushtrimin galiçi bullgar, por kini parasysh që këtë teknikë mund ta aplikoni edhe në cilindo ushtrim tjetër.
Ndërrimi i termit apo aplikimi i ushtrimeve shumë më shpejt apo më ngadalë se zakonisht do të shtojë efektin tuaj.
Nëse zakonisht aplikoni lëvizje komplete të galiçit bullgar, ky aplikim parcial do t’ju ofrojë stimulim të ri, do të shtojë dhe forcojë muskujt.
Aplikoni galiçin bullgar sipas skemës pasuese pa pushim:
▪ 7 përsëritje të ngadalshme
▪ 7 përsëritje të shpejta
▪ 7 përsëritje të gjysmës së poshtme të lëvizjeve
▪ 7 përsëritje të gjysmës së sipërme të lëvizjeve
Mundeni të shtoni edhe kohën e kufizuar, prandaj çdo ndryshim bëjeni nga 30 sekonda.
Për ta bërë ushtrimin më të rëndë, shtojeni në 8, 9 përsëritje në çdo seri, por gjithashtu mund të shtoni edhe peshat e dorës në mënyrë që të shtoni ngarkesën.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëLugina e Vdekjes është bërë me një liqeni të ri të pazakontë që po mbushet me një shpejtësi deri tani të paparë
Modelja australiane dëshiron të fle me 600 burra
Gjashtë mënyra të thjeshta se si të hiqni njollat nga veshjet dhe mobiliet
Pse burrat qëndrojnë më gjatë në një raport toksik, krahasuar me gratë, pavarësisht ndjenjave apo rrethanave
Si të zgjidhni ngjyrat që sjellin lumturi në shtëpinë tuaj
Gjeni numrin që nuk përsëritet: A do t'ju mashtrojë kjo enigmë?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Përfito nga zbritja dhe apliko në trajnimin për Bazat e Menaxhimit të Burimeve Njerëzore
Zbulo qysh mundesh me i vesh gërshetat me ZBRITJE
Më të lexuarat
Danas: Vuçiq nuk e përjashton mundësinë që Serbia të përdorë forcën në Kosovë
Dhuna në ndeshjen Trabzonspor-Fenerbahçe, reagojnë ministrat turq
“Pse nuk shkoni në veri”, “kërcënimi” ndaj karabinierëve italianë që i kushtoi shtrenjtë prizrenasit
Përballje e fortë mes Bardhit dhe Silvit për Sara Gjordenin, ish-banori kërkon ta lërë studion
Një miliard dollarë investim i dhëndrit të Trump në Sazan, Rama: Ishulli kthehet në një xhevahir të kurorës së artë të turizmit në Mesdhe
Dyshime se Rice e bëri jashtëqitjen në shortëse në duelin e vështirë me Porton - vjen përgjigja nga anglezi